Skip to content
Hulkin HST-höpinät
  • Muscle Challenge PRO
  • CLUSTER
  • Hulkki

Hulkin HST-höpinät

Analyyttinen bro-science-blogi.

Parhaat erikoisliikkeet osa 1: Hang Clean & Press

3.6.2022 by Utti "Hulkki" Hietala

█ Artikkeli julkaistu alunperin 19.5.2013 Raskaat perusliikkeet ovat aina tuloksekkaan treenin kulmakivi, ja keskittymällä erilaisiin kyykkyihin, maastavetoihin, punnerruksiin, vetoihin ja soutuihin saadaan useimmiten aikaan paras kehitys. Näiden perusliikkeiden lisäksi on kuitenkin olemassa iso liuta hieman harvinaisempia, mutta moneen tilanteeseen erittäin hyödyllisiä spesiaaliliikkeitä, joita lähdenkin nyt tässä artikkelisarjassa esittelemään. Olkapääliikkeet Olkapäiden yleisimmät kauraliikkeet ovat erilaiset pystypunnerrukset, …

Continue Reading

Wilenius & Hulkki PODCAST 53: hölmöimmät hifistelyt

23.2.2022 by Utti "Hulkki" Hietala

Tällä kertaa aiheena mm. turhat hifistelyt 10-15 vuotta sitten (treeni / ravinto / lisäravinteet).

Continue Reading

Wilenius & Hulkki PODCAST 52: salisulku joulun jälkeen

24.12.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

Joulun jälkeen taas salit säppiin?!

Continue Reading

Lihaksen kuormituspisteet osa 12: POHKEET

18.12.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

Pohkeet on näyttävyydestään ja koostaan huolimatta lihasryhmä, jota ei nykyisin edes kilpabodauspiireissä kauheasti mietitä tai treenata. Kyseessä on kuitenkin olkavarren eli käsien kokoinen lihasryhmä, joka näkyy AINA, kun ei pidetä pitkiä housuja. Hyvin kehittyneet pohkeet ovat todella vaikuttava näky, kun taas treenikierrosta unohdetut pohkeet näyttävät lähinnä ”tyhjältä” tilalta polvien alapuolella. Pohjelihaksista päällimmäisenä näkyvä gastrocnemius (kuvassa …

Continue Reading

Lihaksen kuormituspisteet osa 11: OJENTAJA

3.9.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

Ojentaja eli triceps brachii on olkavarren suurin lihas, ja se koostuu kolmesta päästä (sisempi / ulompi / pitkä pää). Ojentajan kaikkien päiden tehtävänä on ojentaa kyynärniveltä (käden suoristaminen), minkä lisäksi pitkä pää osallistuu olkanivelen ojennukseen (esim. pulloverliike). Ojentajaliikkeet: VENYTYS Ranskalainen punnerrus seisten (tai istuen) kuormittaa ojentajan kaikki kolme päätä venytyksessä. Niskan takaa lähtevä ojentajapunnerrus on …

Continue Reading

Wilenius & Hulkki PODCAST 51: olympialaiset + kehonrakennuksen SM 2021

25.8.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

Jälkipuinnissa Tokion olympialaiset ja kehonrakennuksen SM-kisat + Q&A. Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti ”Hulkki” Hietala. 00:00 INTRO 01:28 Tokion olympialaiset 25:20 Kehonrakennuksen SM-kisat 2021 36:03 Tommi Heinonen 56:15 Q&A 56:35 Ilkka Nummiston melontameriitit 57:58 Rasvaprosentin vai rasvamassan set point? 59:28 Videokuva mukaan podcasteihin? 1:01:02 Kiertoharjoittelu lihasmassan ylläpidossa 1:04:01 Lisäravinteet tennismatsin ajalle? …

Continue Reading

Wilenius & Hulkki PODCAST 50: tyhjentävä Q&A

27.7.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti ”Hulkki” Hietala.

Continue Reading

Treenijaot: hybridi- eli yhdistelmäjaot

14.7.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

█ Artikkeli julkaistu alunperin 17.2.2013 Pienenä bonuksena tämän treenijakosarjan päätteeksi ajattelin käsitellä vielä hybridi- eli yhdistelmäjakoja. Olen aika suuren osan treeniurastani käyttänyt nimenomaan yhdistelmäjakoja, tai vähintäänkin vuorotellut paria erijakoista ohjelmaa (jolloin koko yhteenlaskettu kierto on tavallaan hybridijako). Mistään kovin ihmeellisestä väkerryksestä ei ole kyse, vaan esimerkiksi 2+3-jakoisella tehdään ensin 2-jakoisesti kroppa läpi, levätään päivä, ja …

Continue Reading

Treenijaot: 6-jakoiset ohjelmat

15.7.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

█ Artikkeli julkaistu alunperin 8.2.2013 Monijakoisemmaksi on enää hankala päästä, kuin 6-jakoisissa ohjelmissa. Toki lihasryhmiä voidaan ruveta pilkkomaan vaikka minkälaisiin pikkutreeneihin antamalla oman päivänsä mm. pohkeille, forkuille, epäkkäille, vatsalle, jne. Mutta jos yksittäisissä treeneissä halutaan pitää edes jonkinlainen rasitettavan lihasmassan minimimäärä, on 6-jakoinen käytännössä asteikon ääripääty. Minimissään viikon kierto Kun ohjelmassa on 6 erillistä treeniä, …

Continue Reading

Treenijaot: 5-jakoiset ohjelmat

15.7.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

█ Artikkeli julkaistu alunperin 2.2.2013 Tässä vaiheessa juttusarjaa onkin enää jäljellä nämä erittäin monijakoiset ohjelmat, eli 5- ja 6-jakoiset. Toki treenejä voi jakaa vaikka 21 eri palaan ja yhdistelmäjaoilla tätä soppaa saadaan vieläkin monimutkaisemmaksi, mutta nuo ratkaisut soveltuvat lähinnä erittäin yksilökohtaisiin erikoisolosuhteisiin ja tavoitteisiin. Jopa 5-6-jakoiset treenit alkavat olla mielestäni vähän spesiaaliohjelmia, eli suurimmalle osalle …

Continue Reading

Artikkelien selaus

  • Previous
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • …
  • 9
  • Next

Viimeisimmät kirjoitukset

  • Kunnon treenikengät, osa 2/2 4.10.2023
  • Kunnon treenikengät, osa 1/2 4.10.2023
  • ÖöLOGi 175 – eka treeni uudella Mayorsilla 9.8.2022
  • Parhaat erikoisliikkeet -artikkelisarja 3.6.2022
  • Parhaat erikoisliikkeet osa 7: sivudeltsipunnerrus 2.6.2022
© 2025 Hulkin HST-höpinät | WordPress Theme by Superbthemes