Wilenius & Hulkki PODCAST 52: salisulku joulun jälkeen
Joulun jälkeen taas salit säppiin?!
Hulkin HST-höpinät
Analyyttinen bro-science-blogi.
Lihaksen kuormituspisteet osa 12: POHKEET
Pohkeet on näyttävyydestään ja koostaan huolimatta lihasryhmä, jota ei nykyisin edes kilpabodauspiireissä kauheasti mietitä tai treenata. Kyseessä on kuitenkin olkavarren eli käsien kokoinen lihasryhmä, joka näkyy AINA, kun ei pidetä pitkiä housuja. Hyvin kehittyneet pohkeet ovat todella vaikuttava näky, kun taas treenikierrosta unohdetut pohkeet näyttävät lähinnä ”tyhjältä” tilalta polvien alapuolella. Pohjelihaksista päällimmäisenä näkyvä gastrocnemius (kuvassa …
Lihaksen kuormituspisteet osa 11: OJENTAJA
Ojentaja eli triceps brachii on olkavarren suurin lihas, ja se koostuu kolmesta päästä (sisempi / ulompi / pitkä pää). Ojentajan kaikkien päiden tehtävänä on ojentaa kyynärniveltä (käden suoristaminen), minkä lisäksi pitkä pää osallistuu olkanivelen ojennukseen (esim. pulloverliike). Ojentajaliikkeet: VENYTYS Ranskalainen punnerrus seisten (tai istuen) kuormittaa ojentajan kaikki kolme päätä venytyksessä. Niskan takaa lähtevä ojentajapunnerrus on …
Wilenius & Hulkki PODCAST 51: olympialaiset + kehonrakennuksen SM 2021
Jälkipuinnissa Tokion olympialaiset ja kehonrakennuksen SM-kisat + Q&A. Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti ”Hulkki” Hietala. 00:00 INTRO 01:28 Tokion olympialaiset 25:20 Kehonrakennuksen SM-kisat 2021 36:03 Tommi Heinonen 56:15 Q&A 56:35 Ilkka Nummiston melontameriitit 57:58 Rasvaprosentin vai rasvamassan set point? 59:28 Videokuva mukaan podcasteihin? 1:01:02 Kiertoharjoittelu lihasmassan ylläpidossa 1:04:01 Lisäravinteet tennismatsin ajalle? …
Wilenius & Hulkki PODCAST 50: tyhjentävä Q&A
Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti ”Hulkki” Hietala.
Treenijaot: hybridi- eli yhdistelmäjaot
█ Artikkeli julkaistu alunperin 17.2.2013 Pienenä bonuksena tämän treenijakosarjan päätteeksi ajattelin käsitellä vielä hybridi- eli yhdistelmäjakoja. Olen aika suuren osan treeniurastani käyttänyt nimenomaan yhdistelmäjakoja, tai vähintäänkin vuorotellut paria erijakoista ohjelmaa (jolloin koko yhteenlaskettu kierto on tavallaan hybridijako). Mistään kovin ihmeellisestä väkerryksestä ei ole kyse, vaan esimerkiksi 2+3-jakoisella tehdään ensin 2-jakoisesti kroppa läpi, levätään päivä, ja …
Treenijaot: 6-jakoiset ohjelmat
█ Artikkeli julkaistu alunperin 8.2.2013 Monijakoisemmaksi on enää hankala päästä, kuin 6-jakoisissa ohjelmissa. Toki lihasryhmiä voidaan ruveta pilkkomaan vaikka minkälaisiin pikkutreeneihin antamalla oman päivänsä mm. pohkeille, forkuille, epäkkäille, vatsalle, jne. Mutta jos yksittäisissä treeneissä halutaan pitää edes jonkinlainen rasitettavan lihasmassan minimimäärä, on 6-jakoinen käytännössä asteikon ääripääty. Minimissään viikon kierto Kun ohjelmassa on 6 erillistä treeniä, …
Treenijaot: 5-jakoiset ohjelmat
█ Artikkeli julkaistu alunperin 2.2.2013 Tässä vaiheessa juttusarjaa onkin enää jäljellä nämä erittäin monijakoiset ohjelmat, eli 5- ja 6-jakoiset. Toki treenejä voi jakaa vaikka 21 eri palaan ja yhdistelmäjaoilla tätä soppaa saadaan vieläkin monimutkaisemmaksi, mutta nuo ratkaisut soveltuvat lähinnä erittäin yksilökohtaisiin erikoisolosuhteisiin ja tavoitteisiin. Jopa 5-6-jakoiset treenit alkavat olla mielestäni vähän spesiaaliohjelmia, eli suurimmalle osalle …
Treenijaot: 4-jakoiset ohjelmat
█ Artikkeli julkaistu alunperin 23.1.2013 Kun siirrytään 4-jakoisiin ohjelmiin, puhutaan jo monijakoisesta treenistä. Yksinkertaisemmat treenijaot (1-, 2- tai 3-jakoiset) toimivat parhaiten melko kokonaisvaltaisen perusmassan ja -voiman kasvatuksessa, kun taas monijakoisilla ohjelmilla on helpompi priorisoida voimakkaasti esim. heikkoja lihasryhmiä. Neljään pilkottuja treenijakoja voi kehitellä lähes loputtomasti, eli jopa erittäin spesifiset yksittäisen treenaajan tarpeet voidaan näin ottaa …
Treenijaot: 3-jakoiset ohjelmat
█ Artikkeli julkaistu alunperin 18.1.2013 Siinä missä 1-2-jakoinen treeni on väkisinkin aika tasapuolista perusmassa/voimarunttausta, 3-jakoisilla ohjelmilla on treenattu jopa lukuisiin Mr Olympia -voittoihin saakka. Arnold Schwarzenegger käytti kilpaurallaan vastakkaisten lihasryhmien 3-jakoa, jolla mies pumppasi pahimmillaan 9 treeniä viikossa. Kaikkien aikojen kovin kehonrakentaja Ronnie Coleman puolestaan treenasi huippuvuosinaan hieman modifioidulla työntävät/vetävät/jalat -jaolla kropan 2x viikossa läpi. …