█ Artikkeli julkaistu alunperin 11.1.2013 2-jakoiset ohjelmat ovat tavallaan oma spesialiteettini, sillä yli 15-vuotisen treeniurani aikana olen käyttänyt kaikkein eniten juuri 2-jakoisia ohjelmia. Olen kirjoittanut alan forumeille vuosien varrella paljonkin juttua 2-jakoisella treenaamisesta, ja vuonna 2009 julkaistiin Hulkin Talk & Training DVD, joka käsitteli mitäpä muutakaan, kuin 2-jakoista treeniohjelmaa. 3-4 treeniä viikossa 2-jakoisella ohjelmalla kannattaa …

█ Artikkeli julkaistu alunperin 4.1.2013 Treenijakojen välinen taistelu on ikuisuusaihe, josta väännetään varsinkin treeniaiheisilla forumeilla vuodesta toiseen. Oma näkemykseni asiasta on se, että mitään universaalisti parasta tai ylivertaista treenijakoa ei ole olemassakaan. Erilaisilla treenijaoilla ja ohjelmilla on yleensä omat käyttötarkoituksensa, ja jokaisessa versiossa on aina plussia ja miinuksia. Lisäksi saman ohjelman ja jossakin määrin myös …

█ Artikkeli julkaistu alunperin 10.9.2012 Välttämätön alkusaarna On aivan hämmästyttävää, kuinka paljon aikaa ja vaivaa treenaajat viitsivät käyttää eri urheiluravinteiden kanssa hifistelyyn, vaikka itse ruokavalio onkin yleensä näillä tyypeillä aivan retuperällä. Tarkoitan hifistelyllä tässä nyt kaikenlaisista mitä hämärimmistä hypetystuotteista intoilua – kokeneemmilta kysytään neuvoja sen ja sen trendituotteen käytöstä, mutta varsinaiseen treeniohjelmaan tai ruokavalioon ei …

█ Artikkeli julkaistu alunperin 18.6.2012 Tuskinpa kukaan kuvittelee ihmiskehon selviytyvän pidemmän päälle edes hengissä, jos ruokavaliosta ei saada riittävästi vitamiineja ja hivenaineita. Yleisellä tasolla tämä mikroravinteiden ja makromineraalien välttämättömyys tiedetään, mutta tarkempi erittely onkin useimmille jo suuri mysteeri. Supertarkka hifistely on toki tässäkin asiassa mahdollista, mutta tietyilla perusjutuilla voidaan jopa urheilijan vitamiini- ja mineraalitarpeet täyttää …

█ Artikkeli julkaistu alunperin 18.6.2012 Energiaa intensiivisiin suorituksiin Ihmiskeho säilyy hengissä vaikka ruokavaliosta ei saataisikaan hiilihydraattia, mutta kovatehoisten suoritusten tekeminen ilman hiilaria on pidemmän päälle puolimahdotonta puuhaa. Aerobinen eli käytännössä matalasykkeinen harjoittelu onnistuu pitkälti rasvasta saatavalla energialla, mutta kovatehoiset suoritukset polttavat glykogeenia eli lihaksiin varastoitua hiilihydraattia. Jos hiilihydraattia tai glykogeenia ei ole riittävästi saatavilla, kovatehoiset …

█ Artikkeli julkaistu alunperin 14.5.2012 ”Kuinka paljon proteiinia tulisi syödä päivässä?” Tämä on yksi yleisimmistä ruokavalioon liittyvistä kysymyksistä, eikä suotta. Proteiini on kuitenkin ruokavalion korvaamaton kulmakivi ja mielestäni heittämällä tärkein makroravinne. Ihmiskeho tarvitsee proteiinia ja tarkemmin sanottuna välttämättömiä aminohappoja ravinnosta, sillä se ei kykene niitä itse muista ravintoaineista valmistamaan. Ja tämä kuvastaa siis proteiinin tärkeyttä …