Skip to content
Wilenius & Hulkki
  • Muscle Challenge PRO
  • CLUSTER
  • Seminaarit
  • Valmentajat

Wilenius & Hulkki

Analyyttinen bro-science-blogi.

Ruokavalion nyrkkisäännöt – osa 6: vitamiinit ja mineraalit

7.7.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

█ Artikkeli julkaistu alunperin 18.6.2012 Tuskinpa kukaan kuvittelee ihmiskehon selviytyvän pidemmän päälle edes hengissä, jos ruokavaliosta ei saada riittävästi vitamiineja ja hivenaineita. Yleisellä tasolla tämä mikroravinteiden ja makromineraalien välttämättömyys tiedetään, mutta tarkempi erittely onkin useimmille jo suuri mysteeri. Supertarkka hifistely on toki tässäkin asiassa mahdollista, mutta tietyilla perusjutuilla voidaan jopa urheilijan vitamiini- ja mineraalitarpeet täyttää …

Continue Reading

Ruokavalion nyrkkisäännöt – osa 5: et kehity ilman rasvaa

30.6.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

█ Artikkeli julkaistu alunperin 6.7.2012 Rasva on ihmiselle välttämätöntä, hiilari ei. Melkeinpä kuka tahansa ymmärtää jo maalaisjärjellä, että ruokavalion on sisällettävä proteiinia tai kroppa ei tykkää hyvää. Tämä pitää paikkansa, sillä ihmiskeho ei kykene tuottamaan niin sanottuja välttämättömiä aminohappoja eri raaka-aineita yhdistelemällä, vaan näitä aminohappoja on saatava ruokavaliosta jotta kehon toiminnot ja terveys eivät lähde …

Continue Reading

Ruokavalion nyrkkisäännöt – osa 4: hiilihydraattien ajoitus

30.6.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

█ Artikkeli julkaistu alunperin 18.6.2012 Energiaa intensiivisiin suorituksiin Ihmiskeho säilyy hengissä vaikka ruokavaliosta ei saataisikaan hiilihydraattia, mutta kovatehoisten suoritusten tekeminen ilman hiilaria on pidemmän päälle puolimahdotonta puuhaa. Aerobinen eli käytännössä matalasykkeinen harjoittelu onnistuu pitkälti rasvasta saatavalla energialla, mutta kovatehoiset suoritukset polttavat glykogeenia eli lihaksiin varastoitua hiilihydraattia. Jos hiilihydraattia tai glykogeenia ei ole riittävästi saatavilla, kovatehoiset …

Continue Reading

Ruokavalion nyrkkisäännöt – osa 3: proteiinin määrä ja tarve

30.6.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

█ Artikkeli julkaistu alunperin 14.5.2012 ”Kuinka paljon proteiinia tulisi syödä päivässä?” Tämä on yksi yleisimmistä ruokavalioon liittyvistä kysymyksistä, eikä suotta. Proteiini on kuitenkin ruokavalion korvaamaton kulmakivi ja mielestäni heittämällä tärkein makroravinne. Ihmiskeho tarvitsee proteiinia ja tarkemmin sanottuna välttämättömiä aminohappoja ravinnosta, sillä se ei kykene niitä itse muista ravintoaineista valmistamaan. Ja tämä kuvastaa siis proteiinin tärkeyttä …

Continue Reading

Ruokavalion nyrkkisäännöt – osa 2: toimiva kalorimäärä kehittymiseen

30.6.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

█ Artikkeli julkaistu alunperin 30.4.2012 Useimmissa urheilulajeissa on jopa tarkoituksenomaista pitää paino ennallaan eri treenikausina, mutta bodylajeissa tällainen plusmiinusnollalla tasapainoilu on yleensä ajanhaaskausta. Paljon parempaan lopputulokseen päästään, kun koko ajan mennään selkeästi johonkin suuntaan. Tavoitteena tulisi siis olla joko rasvanpoltto miinuskaloreilla tai lihasmassan kasvatus plussakaloreilla. Älä yritä polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta samaan aikaan Rasvanpoltto …

Continue Reading

Ruokavalion nyrkkisäännöt – osa 1: ravinnon merkitys kehityksen tavoittelussa

30.6.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

Tässä artikkelisarjassa käsitellään kehitystä edistävän ruokavalion merkittävimpiä perusteita.

Continue Reading

Lihaksen kuormituspisteet osa 9: TAKAREIDET (+pakara)

24.6.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

Takajalat kannattaa käsitellä samassa paketissa, koska takareisien ja pakaran Positions Of Flexion -liiketyypeissä on paljon päällekkäisyyksiä. Takareidet koukistavat polvea (reisikoukistus) ja ojentavat lonkkaa (mm. suorin jaloin mave). Pakaran pääasiallinen tehtävä on ojentaa lonkkaa (gluteus maximus), minkä lisäksi se myös loitontaa jalkaa (yhdessä gluteus mediuksen kanssa, vähän riippuen lonkan kulmasta). Takareisiliikkeet: VENYTYS Suorin jaloin maastavedossa polvi …

Continue Reading

Etureisien treenaamisen perusteet

21.6.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

█ Artikkeli julkaistu alunperin 3.1.2011 Vaikka nykyisin saleilla ja esim. uimarannoilla pyöriikin melko paljon yläkropasta bodatun näköistä porukkaa, ovat vahvannäköiset paksut reisilihakset Afrikan tähteen verrattava harvinaisuus jopa pitkään salilla treenanneiden keskuudessa. Suurin syy tähän on hyvin yksinkertainen: kova jalkatreeni vaatii todella paljon asennetta, sisua ja henkistä kanttia, eikä kovin monelta vain löydy näitä riittävästi. On …

Continue Reading

Olkapäiden treenaamisen perusteet

21.6.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

█ Artikkeli julkaistu alunperin 26.6.2012 Komeasti kehittyneet olkapäät ja leveät hartiat ovat perinteisesti olleet miehen merkki, ja tästä on lähtöisin myös mm. melko huvittava olkatoppausten käyttö puvuntakeissa. Salitreenikulttuurissa olkapäät eli deltsit kuuluvat yläkropan showlihasten ryhmään yhdessä rintalihasten ja käsien kanssa. Kilpatasolla pyöreät olkapäät ovat sekä kehonrakentajille, että varsinkin fitnesskilpailijoille todella tärkeä lihasryhmä kehon X-mallin esittämisessä. …

Continue Reading

ÖöLOGi 173: 20 minuutin yläkroppatreeni

5.6.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

ÖöLOGia pitkästä aikaa, eli kuvasin oman dieettitreenin muutama päivä sitten. Salille ehdin ”ruhtinaalliset” 3x viikossa, joten olen vuorotellut yläkroppa- ja jalkatreenejä. Koska dieetillä pointtina on vain ylläpitää lihasmassa, siihen erittäin aikatehokas ratkaisu on perinteinen kiertoharjoittelu. Eli esim. tässä yläkroppatreenissä 7 liikettä putkeen, yhteensä 3 rundia: Alataljasoutu x 6-8 toistoa Rintapunnerrus x 10-15 Leuat x 6 …

Continue Reading

Artikkelien selaus

  • Previous
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • …
  • 9
  • Next

Viimeisimmät kirjoitukset

  • Parhaat erikoisliikkeet osa 4: yhden käden T-kulmasoudut 25.5.2022
  • Parhaat erikoisliikkeet osa 3: penkki käsipainoilla vuorokäsin 25.5.2022
  • Parhaat erikoisliikkeet osa 2: takareidet roikkuen 20.5.2022
  • Parhaat erikoisliikkeet osa 1: Hang Clean & Press 20.5.2022
  • Wilenius & Hulkki PODCAST 53: hölmöimmät hifistelyt 23.2.2022
© 2022 Wilenius & Hulkki | WordPress Theme by Superbthemes