Skip to content
Hulkin HST-höpinät
  • Muscle Challenge PRO
  • CLUSTER
  • Hulkki

Hulkin HST-höpinät

Analyyttinen bro-science-blogi.

Treenijaot: 2-jakoiset perusohjelmat

15.7.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

█ Artikkeli julkaistu alunperin 11.1.2013 2-jakoiset ohjelmat ovat tavallaan oma spesialiteettini, sillä yli 15-vuotisen treeniurani aikana olen käyttänyt kaikkein eniten juuri 2-jakoisia ohjelmia. Olen kirjoittanut alan forumeille vuosien varrella paljonkin juttua 2-jakoisella treenaamisesta, ja vuonna 2009 julkaistiin Hulkin Talk & Training DVD, joka käsitteli mitäpä muutakaan, kuin 2-jakoista treeniohjelmaa. 3-4 treeniä viikossa 2-jakoisella ohjelmalla kannattaa …

Continue Reading

Treenijaot: 1-jako eli koko kroppa kerralla

15.7.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

█ Artikkeli julkaistu alunperin 4.1.2013 Treenijakojen välinen taistelu on ikuisuusaihe, josta väännetään varsinkin treeniaiheisilla forumeilla vuodesta toiseen. Oma näkemykseni asiasta on se, että mitään universaalisti parasta tai ylivertaista treenijakoa ei ole olemassakaan. Erilaisilla treenijaoilla ja ohjelmilla on yleensä omat käyttötarkoituksensa, ja jokaisessa versiossa on aina plussia ja miinuksia. Lisäksi saman ohjelman ja jossakin määrin myös …

Continue Reading

Lihaksen kuormituspisteet osa 10: HAUIS

1.7.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

Hauis eli hauberit – joka salitreenaajan suosikkilihas. Hauislihas eli biceps brachii on suhteellisen yksinkertainen pikku lihas, jolla on kaksi päätä (”ulompi” eli pitkä pää, ja ”sisempi” eli lyhyt pää). Hauiksen funktiot Hauislihaksella on kolme funktiota: Kyynärnivelen koukistus (hauiskääntö) Kyynärvarren ulkokierto (supinaatio esim. kässärihauiskäännössä) Olkanivelen koukistus (esim. etuviparit) Näistä oleellisin on kyynärnivelen koukistaminen, sillä olkanivelen koukistukseen …

Continue Reading

Ruokavalion nyrkkisäännöt – osa 8: urheiluravinteet ruokavalion tukena

30.6.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

█ Artikkeli julkaistu alunperin 10.9.2012 Välttämätön alkusaarna On aivan hämmästyttävää, kuinka paljon aikaa ja vaivaa treenaajat viitsivät käyttää eri urheiluravinteiden kanssa hifistelyyn, vaikka itse ruokavalio onkin yleensä näillä tyypeillä aivan retuperällä. Tarkoitan hifistelyllä tässä nyt kaikenlaisista mitä hämärimmistä hypetystuotteista intoilua – kokeneemmilta kysytään neuvoja sen ja sen trendituotteen käytöstä, mutta varsinaiseen treeniohjelmaan tai ruokavalioon ei …

Continue Reading

Ruokavalion nyrkkisäännöt – osa 7: puhtailla ruoka-aineilla paras kehitys

30.6.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

█ Artikkeli julkaistu alunperin 15.8.2012 Ruokavalion makroilla ja prosenteilla kikkaileminen on mielestäni täysin toissijaista ruoka-aineiden laadun rinnalla. Vaikka protskut, hiilarit ja rasvat olisi ”optimoitu” gramman kymmenesosan tarkkuudella ja ruokailuajankohdat katsottaisiin atomikellosta, on kaikki tämä hifistely täysin turhaa jos ruokavalio koostuu prosessoiduista elintarvikkeista, eineksistä ja ties mistä lisäainepommeista. Ja toisaalta vaikka kaloreita tai makroja ei edes …

Continue Reading

Ruokavalion nyrkkisäännöt – osa 6: vitamiinit ja mineraalit

7.7.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

█ Artikkeli julkaistu alunperin 18.6.2012 Tuskinpa kukaan kuvittelee ihmiskehon selviytyvän pidemmän päälle edes hengissä, jos ruokavaliosta ei saada riittävästi vitamiineja ja hivenaineita. Yleisellä tasolla tämä mikroravinteiden ja makromineraalien välttämättömyys tiedetään, mutta tarkempi erittely onkin useimmille jo suuri mysteeri. Supertarkka hifistely on toki tässäkin asiassa mahdollista, mutta tietyilla perusjutuilla voidaan jopa urheilijan vitamiini- ja mineraalitarpeet täyttää …

Continue Reading

Ruokavalion nyrkkisäännöt – osa 5: et kehity ilman rasvaa

30.6.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

█ Artikkeli julkaistu alunperin 6.7.2012 Rasva on ihmiselle välttämätöntä, hiilari ei. Melkeinpä kuka tahansa ymmärtää jo maalaisjärjellä, että ruokavalion on sisällettävä proteiinia tai kroppa ei tykkää hyvää. Tämä pitää paikkansa, sillä ihmiskeho ei kykene tuottamaan niin sanottuja välttämättömiä aminohappoja eri raaka-aineita yhdistelemällä, vaan näitä aminohappoja on saatava ruokavaliosta jotta kehon toiminnot ja terveys eivät lähde …

Continue Reading

Ruokavalion nyrkkisäännöt – osa 4: hiilihydraattien ajoitus

30.6.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

█ Artikkeli julkaistu alunperin 18.6.2012 Energiaa intensiivisiin suorituksiin Ihmiskeho säilyy hengissä vaikka ruokavaliosta ei saataisikaan hiilihydraattia, mutta kovatehoisten suoritusten tekeminen ilman hiilaria on pidemmän päälle puolimahdotonta puuhaa. Aerobinen eli käytännössä matalasykkeinen harjoittelu onnistuu pitkälti rasvasta saatavalla energialla, mutta kovatehoiset suoritukset polttavat glykogeenia eli lihaksiin varastoitua hiilihydraattia. Jos hiilihydraattia tai glykogeenia ei ole riittävästi saatavilla, kovatehoiset …

Continue Reading

Ruokavalion nyrkkisäännöt – osa 3: proteiinin määrä ja tarve

30.6.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

█ Artikkeli julkaistu alunperin 14.5.2012 ”Kuinka paljon proteiinia tulisi syödä päivässä?” Tämä on yksi yleisimmistä ruokavalioon liittyvistä kysymyksistä, eikä suotta. Proteiini on kuitenkin ruokavalion korvaamaton kulmakivi ja mielestäni heittämällä tärkein makroravinne. Ihmiskeho tarvitsee proteiinia ja tarkemmin sanottuna välttämättömiä aminohappoja ravinnosta, sillä se ei kykene niitä itse muista ravintoaineista valmistamaan. Ja tämä kuvastaa siis proteiinin tärkeyttä …

Continue Reading

Ruokavalion nyrkkisäännöt – osa 2: toimiva kalorimäärä kehittymiseen

30.6.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

█ Artikkeli julkaistu alunperin 30.4.2012 Useimmissa urheilulajeissa on jopa tarkoituksenomaista pitää paino ennallaan eri treenikausina, mutta bodylajeissa tällainen plusmiinusnollalla tasapainoilu on yleensä ajanhaaskausta. Paljon parempaan lopputulokseen päästään, kun koko ajan mennään selkeästi johonkin suuntaan. Tavoitteena tulisi siis olla joko rasvanpoltto miinuskaloreilla tai lihasmassan kasvatus plussakaloreilla. Älä yritä polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta samaan aikaan Rasvanpoltto …

Continue Reading

Artikkelien selaus

  • Previous
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • …
  • 9
  • Next

Viimeisimmät kirjoitukset

  • ÖöLOGi 175 – eka treeni uudella Mayorsilla 9.8.2022
  • Parhaat erikoisliikkeet -artikkelisarja 3.6.2022
  • Parhaat erikoisliikkeet osa 7: sivudeltsipunnerrus 2.6.2022
  • Parhaat erikoisliikkeet osa 6: reverse band -kyykyt 30.5.2022
  • Parhaat erikoisliikkeet osa 5: kapea penkki ketjuilla/vastuskumeilla 27.5.2022
© 2023 Hulkin HST-höpinät | WordPress Theme by Superbthemes