MUSCLE CHALLENGE PRO -VALMENNUS:
- Treeniohjelmat - nousujohteiset treeniohjelmat lihasmassan kasvatukseen 12 viikon ajalle.
- Ruokavaliot - medium ja high carb -ruokavaliomallit 22 eri kaloritasolla.
- Viikkovideot, joissa käydään läpi ohjeistukset jokaiselle viikolle.
- Videoliikepankki - yli 190 liikkeen yksityiskohtainen liikepankki
- Foorumi - oma keskusteluforum valmennukseen osallistuville. Forumilla voi esittää kysymyksiä, sekä keskustella myös muiden valmennukseen osallistuvien kanssa.
- Viikkopodcastit, joissa käsitellään joka viikko valmennettavien kysymyksiä.
- Ohjeistukset valmennusjakson jälkeiselle ajalle.
- HUOM: materiaalit ja forum ovat valmennukseen osallistuvien käytössä vielä 6 viikkoa valmennuksen päättymisen jälkeenkin. Mukaan voi siis tulla myös jälkijunassa, jos esim. sali on toistaiseksi kiinni.
MUSCLE CHALLENGE PRO
12 viikon valmennus lihasmassan kasvatukseen.
Valmentajana Utti "Hulkki" Hietala.
Hinta 99€
Valmennus alkaa 5.1.2026!
KEVÄÄN 2026 TREENIT:
- Treeniohjelmassa yhdistyy lihaskasvua stimuloiva volyymi, kovat sarjat, sekä monipuolinen liikevalikoima.
- Ohjelmasta on kolme eri volyymitasoa, josta voi valita itselleen sopivan - MEV ja MRV ovat aina yksilöllisiä!
- Treeneissä voi halutessaan myös hyödyntää liikepareja/vuorosarjoja, joilla volyymin saa kätevämmin ja nopeammin kasaan.
- Treeniohjelma on jaettu kahteen 6-viikkoiseen blokkiin
- Ohjelmassa treenataan salilla 4 tai 5 kertaa viikossa, eli jakoa voi säätää sen perusteella, kuinka usein salille pääsee.
- Kaikille lihasryhmille tulee suora ja epäsuora rasitus huomioiden vähintään 2 rasituskertaa viikossa.
- Treenit onnistuvat parhaiten kuntosalilla, mutta tarvittaessa liikevaihtoehtoja löytyy myös esimerkiksi kotisalilla treenaaville.
VALMENNUKSEN TAVOITTEET:
- Lihasmassan kasvatus ja järkevä painonnousutahti.
- Hypertrofiaharjoittelun tärkeiden tekijöiden eli riittävän sarjavolyymin, intensiteetin ja nousujohteisuuden yhdistäminen järkevään ja mielekkääseen ohjelmakokonaisuuteen.
- Oleellinen tavoite on myös se, että kovakaan treenaaminen ei hajota paikkoja. Järkevillä liikevalinnoilla, sarjapituuksilla ja suoritustekniikoilla voi pitää vääränlaiset kipuilut aisoissa.
- Harjoittelun, ravinnon ja levon tärkeimpien tekijöiden hahmottaminen - mitkä asiat merkkaavat, mistä ei puolestaan kannata stressata?
- Muscle Academyn valmennuksissa merkittävänä tavoitteena on aina fysiikan kehittämisen lisäksi oppiminen ja tietotaidon karttuminen.
IDEA VALMENNUSTEN TAUSTALLA?
- Bodausharjoittelun tulisi olla kehityshakuista, mutta samalla se voi olla myös hauskaa.
Yli 25 vuoden kokemuksen pohjalta pyrinkin ohjelmissani yhdistämään lihaskasvun optimoinnin parhaan nykytietämyksen siihen, miten bodausharjoittelusta voi tehdä mielekästä ja monipuolista. - Näitä valmennuksia EI suositella aloittelijoille. Vähintäänkin totaalialoittelijavaihe ja sen "ilmaiset" gainzzit tulisi olla jo kerätty talteen, ennen kuin edes harkitaan Muscle Challenge PRO -valmennukseen osallistumista.
- Muscle Challenge PRO -valmennukset sopivat myös skaalan toisessa ääripäässä keikkuville, eli jo pitkään treenanneille lihapäille.
