Kunnon treenikengät, osa 2/2

█ Artikkeli julkaistu alunperin 20.8.2017

Ykkösosassa käsiteltiin hyvän treenikengän ominaisuuksia. Nyt jatkan aihetta käytännön esimerkeillä, oman salitossuvalikoimani kautta. Meikäläiseltä löytyy siis vähän liiankin laaja valikoima treenijalkineita, mutta käytännössä nämä kaikki voidaan jakaa neljään selvään kategoriaan.

A) Lenkkarit

Peruslenkkarit ovat varmasti yleisin jalkinemalli, mitä porukka jalassaan salilla pitää. Tähän kategoriaan menee siis kaikki isojen urheiluvalmistajien juoksukengät, mutta esim. Nike ja Reebok ovat jo vuosia valmistaneet ns. treenilenkkareita salikäyttöön. Itse asiassa joku peruslenkkari ILMAN iskunvaimennusta voi toimia jopa ihan kohtalaisen hyvänä treenikenkänä, vaikka raskaisiin jalkatreeneihin vähän jykevämpi kenkä olisikin plussaa. Lenkkarit ovat yleensä poikkeuksellisen mukavan tuntuiset jalassa, ja itse käytänkin yleensä lenkkareita yläkroppatreeneissä. Jalkatreeneihin en lenkkareita kauhean mielelläni laita.

+ Jokaiselta löytyy näitä valmiiksi useampikin pari
+ Laajat valikoimat eri merkkejä ja värivaihtoehtoja joka kaupassa
+ Peruslenkkarit melko edullisia
+ Mukavat jalassa
———————
– Pehmeä välipohja (huonoin mahdollinen nostostabiilius)
– Pohjassa ei aina kovin hyvä grippi
– Ei suunniteltu raskasta salitreeniä varten

B) Tennarit

Conversen alkuperäiset Chuck Taylorit tai näiden geneeriset kopiot ovat todella pätevä yleiskenkä salitreeniin. Yläkroppatreeneissä eroa esim. lenkkareihin ei välttämättä huomaa, mutta jalkatreeneissä tennarit ovat jo selvästi parempi valinta. Itse olenkin käyttänyt tennareita esim. matkoilla yleistreenikenkänä. Hinta-laatusuhdekin on näissä kohdallaan, varsinkin jos ostaa geneeriset tennarit Conversen All Starsien sijaan.

+ Melkein yhtä yleiset kuin peruslenkkarit
+ Geneeriset merkit törkyhalpoja
+ Tasainen semijämäkkä välipohja
+ Pohjassa erittäin hyvä grippi
———————
– Aidot Converset ehkä vähän kalliita (ainakin Suomessa)
– Kovassa käytössä reunat saattavat ruveta repsottamaan

C) Painitossut

Bodarit ovat jo parikymmentä vuotta sitten tykästyneet painitossuihin, ja hyvästä syystä. Vaikka painikenkiä on hankalampi löytää ja hintakin huitelee vähän lenkkareita korkeammalla, painikengissä yhdistyy todella kestävä ja silti jalan liikettä myötäilevä runko, sekä olematon välipohja. Jos pitäisi vetää kaikki treenit vain yhdellä kenkäparilla, valitsisin varmaankin painitossut. Tosin rautakankinilkkana tarvitsen etureisitreeneissä kantapääkorotuksen, ja perinteinen ”lankku kantapään alle” -kikka vääntää jalkaterää vähän ikävästi kun kengässä ei ole lainkaan välipohjaa. Maastavetoon, pohjeliikkeisiin ja kaikenlaisiin jalkaterän liikettä sisältäviin treeneihin painikengät ovat kuitenkin ihan ykkösvalinta.

+ Yleensä todella kestävät
+ Ei välipohjaa
+ Mukautuvat jalan liikkeisiin
+ Pohjan grippi kohtalaisen hyvä
———————
– Suppeahkot valikoimat urheiluliikkeissä
– Kalliimpia kuin normilenkkarit

D) Jalkaprässikengät

Nämä kantapäistä korotetut kovapohjaiset jalkineet tunnetaan kaiketi joissain piireissä myös ”painonnostokenkinä”, mutta bodarille tällaisten kenkien tärkein funktio on kantapääkorotus jalkaprässissä. Myös kyykkyliikkeissä nämä ovat oikein hyvät, mutta hackissa, maastavedoissa ja varsinkaan pohjenostoissa EN käytä näitä kenkiä kovin mielelläni. Myös yläkroppaliikkeiden tekeminen tuntuu oudolta painonnostokengät jalassa.

+ Kova välipohja
+ Kantapääkorotus
+ Suunniteltu painojen nosteluun
———————
– Hankala löytää edes urheiluliikkeistä
– Usein aika kalliita
– Monessa liikkeessä voimakas kantapääkorotus tuntuu oudolta

Mitä siis jalkaan salille?

Itse käytän eri treeneissä eri kenkiä, ja esim. jalkatreeneissä vaihdan usein kenkää kesken treenin (jalkaprässikengillä kyykkyliikkeet ja prässit, sitten painitossuilla tai tennareilla hack, sjmv ja pohkeet). Näin paljon ei kuitenkaan tarvitse hifistellä, vaan 1-2 paria hyvin valittuja treenikenkiä riittää mainiosti. Todella moni vetää kaikki treenit paini- tai nyrkkeilytossuilla. Perustennarit puolestaan ovat hinta-laatusuhteeltaan todella hyvä yleistreenikenkä. Jos nilkkojen liikkuvuus on yhtä surkea kuin meikäläisellä, jalkaprässi/painonnostokengät voivat olla paikallaan jalkatreeneissä.

Mitään hirvittäviä rahasummia kenkiin ei tarvitse upottaa, mutta sopivien treenikenkien valintaan kannattaa uhrata hieman aikaa ja vaivaa. ■

▼ 2023 kommentit ▼

Ehkä yksi asia mitä näihin vanhempiin treenikenkähöpötyksiin voisi lisätä, on paljain jaloin (tai kaiken maailman fitnesshifistelijöiden vibramfivefingers-paljasjalkajalkinein) treenaamisen hyödyllisyys jalkapohjan lihasten vahvistamisessa. Toki siis välipohjattomat painikengät tai balettitossut ajaa melkeinpä saman asian, jos varpaille on näissä riittävästi tilaa liikkua vapaasti.

Jos koskaan ei liikuta ilman tukevia kenkiä, esim. varpaat (ja koko jalkaterä) ei pääse myöskään liikkumaan luonnollisella tavalla. Tällöin esim. holvikaaren pito saattaa heikentyä siihen pisteeseen saakka, että se alkaa aiheuttaa virheasentoa ja sitä kautta mm. polvivaivoja.

Kannattaisikin säännöllisesti jonkin verran liikkua myös pelkät sukat (tai vastaavat ”jalkineet”) jalassa, jolloin myös varpaat pääsee liikkumaan luonnollisesti ja jalkapohjan lihaksisto pysyy riittävän vahvana. Ihan minimissään kotona kannattaisi oleskella ilman jotain crocseja tms. jäykkiä sisätossuja. Lisäksi ihan kokeilemisen arvoinen juttu on esim. lämmitellä salilla treeniin ilman kenkiä, eli laittaa kengät jalkaan vasta yleislämmittelyjen jälkeen.