█ Artikkeli julkaistu alunperin 30.5.2013 Rintaliikkeiden peruskaartia edustavat raskaat punnerrusliikkeet tangolla, käsipainoilla ja jopa koneilla. Punnerrusliikkeet rinnalle voidaan tehdä joko tasa-, vino- tai alavinopenkillä. Yleensä esim. käsipainopunnerrukset tehdään tasatahtiin eli molemmat kädet samanaikaisesti, ikään kuin käytössä olisi tanko. Käsipainot (ja useimmat vipuvarsilaitteet) kuitenkin mahdollistavat myös unilateraalisen treenin, eli kunkin raajan erillisen työskentelyn. Äärettömän yksinkertainen tapa …

█ Artikkeli julkaistu alunperin 19.5.2013 Raskaat perusliikkeet ovat aina tuloksekkaan treenin kulmakivi, ja keskittymällä erilaisiin kyykkyihin, maastavetoihin, punnerruksiin, vetoihin ja soutuihin saadaan useimmiten aikaan paras kehitys. Näiden perusliikkeiden lisäksi on kuitenkin olemassa iso liuta hieman harvinaisempia, mutta moneen tilanteeseen erittäin hyödyllisiä spesiaaliliikkeitä, joita lähdenkin nyt tässä artikkelisarjassa esittelemään. Olkapääliikkeet Olkapäiden yleisimmät kauraliikkeet ovat erilaiset pystypunnerrukset, …

█ Artikkeli julkaistu alunperin 17.2.2013 Pienenä bonuksena tämän treenijakosarjan päätteeksi ajattelin käsitellä vielä hybridi- eli yhdistelmäjakoja. Olen aika suuren osan treeniurastani käyttänyt nimenomaan yhdistelmäjakoja, tai vähintäänkin vuorotellut paria erijakoista ohjelmaa (jolloin koko yhteenlaskettu kierto on tavallaan hybridijako). Mistään kovin ihmeellisestä väkerryksestä ei ole kyse, vaan esimerkiksi 2+3-jakoisella tehdään ensin 2-jakoisesti kroppa läpi, levätään päivä, ja …