Skip to content
Wilenius & Hulkki
  • Muscle Challenge PRO
  • CLUSTER
  • Seminaarit
  • Valmentajat

Wilenius & Hulkki

Analyyttinen bro-science-blogi.

Parhaat erikoisliikkeet osa 3: penkki käsipainoilla vuorokäsin

25.5.2022 by Utti "Hulkki" Hietala

█ Artikkeli julkaistu alunperin 30.5.2013 Rintaliikkeiden peruskaartia edustavat raskaat punnerrusliikkeet tangolla, käsipainoilla ja jopa koneilla. Punnerrusliikkeet rinnalle voidaan tehdä joko tasa-, vino- tai alavinopenkillä. Yleensä esim. käsipainopunnerrukset tehdään tasatahtiin eli molemmat kädet samanaikaisesti, ikään kuin käytössä olisi tanko. Käsipainot (ja useimmat vipuvarsilaitteet) kuitenkin mahdollistavat myös unilateraalisen treenin, eli kunkin raajan erillisen työskentelyn. Äärettömän yksinkertainen tapa …

Continue Reading

Parhaat erikoisliikkeet osa 2: takareidet roikkuen

20.5.2022 by Utti "Hulkki" Hietala

█ Artikkeli julkaistu alunperin 25.5.2013 Takareisi-pakara-alaselkä-akselille tuskin löytyy sen kokonaisvaltaisempia ja rankempia perusliikkeitä, kuin erilaiset maastavedot. En siis suosittele skippaamaan maastavetoja, jollei siihen löydy todella pätevää syytä. Maastavetovariaatioiden lisäksi takajalka-akselille voidaan tehdä tietysti erilaisia reisikoukistuksia, kuten myös takareisipainotteisia prässejä ja kyykkyjä. Takareisi-pakara-akselin saa kuitenkin todella tehokkaasti treenattua pelkällä kehonpainolla. Takareidet roikkuen Tämä on salakavalan rankka …

Continue Reading

Parhaat erikoisliikkeet osa 1: Hang Clean & Press

20.5.2022 by Utti "Hulkki" Hietala

█ Artikkeli julkaistu alunperin 19.5.2013 Raskaat perusliikkeet ovat aina tuloksekkaan treenin kulmakivi, ja keskittymällä erilaisiin kyykkyihin, maastavetoihin, punnerruksiin, vetoihin ja soutuihin saadaan useimmiten aikaan paras kehitys. Näiden perusliikkeiden lisäksi on kuitenkin olemassa iso liuta hieman harvinaisempia, mutta moneen tilanteeseen erittäin hyödyllisiä spesiaaliliikkeitä, joita lähdenkin nyt tässä artikkelisarjassa esittelemään. Olkapääliikkeet Olkapäiden yleisimmät kauraliikkeet ovat erilaiset pystypunnerrukset, …

Continue Reading

Wilenius & Hulkki PODCAST 53: hölmöimmät hifistelyt

23.2.2022 by Utti "Hulkki" Hietala

Tällä kertaa aiheena mm. turhat hifistelyt 10-15 vuotta sitten (treeni / ravinto / lisäravinteet).

Continue Reading

Wilenius & Hulkki PODCAST 52: salisulku joulun jälkeen

24.12.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

Joulun jälkeen taas salit säppiin?!

Continue Reading

Lihaksen kuormituspisteet osa 12: POHKEET

18.12.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

Pohkeet on näyttävyydestään ja koostaan huolimatta lihasryhmä, jota ei nykyisin edes kilpabodauspiireissä kauheasti mietitä tai treenata. Kyseessä on kuitenkin olkavarren eli käsien kokoinen lihasryhmä, joka näkyy AINA, kun ei pidetä pitkiä housuja. Hyvin kehittyneet pohkeet ovat todella vaikuttava näky, kun taas treenikierrosta unohdetut pohkeet näyttävät lähinnä ”tyhjältä” tilalta polvien alapuolella. Pohjelihaksista päällimmäisenä näkyvä gastrocnemius (kuvassa …

Continue Reading

Lihaksen kuormituspisteet osa 11: OJENTAJA

3.9.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

Ojentaja eli triceps brachii on olkavarren suurin lihas, ja se koostuu kolmesta päästä (sisempi / ulompi / pitkä pää). Ojentajan kaikkien päiden tehtävänä on ojentaa kyynärniveltä (käden suoristaminen), minkä lisäksi pitkä pää osallistuu olkanivelen ojennukseen (esim. pulloverliike). Ojentajaliikkeet: VENYTYS Ranskalainen punnerrus seisten (tai istuen) kuormittaa ojentajan kaikki kolme päätä venytyksessä. Niskan takaa lähtevä ojentajapunnerrus on …

Continue Reading

Wilenius & Hulkki PODCAST 51: olympialaiset + kehonrakennuksen SM 2021

25.8.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

Jälkipuinnissa Tokion olympialaiset ja kehonrakennuksen SM-kisat + Q&A. Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti ”Hulkki” Hietala. 00:00 INTRO 01:28 Tokion olympialaiset 25:20 Kehonrakennuksen SM-kisat 2021 36:03 Tommi Heinonen 56:15 Q&A 56:35 Ilkka Nummiston melontameriitit 57:58 Rasvaprosentin vai rasvamassan set point? 59:28 Videokuva mukaan podcasteihin? 1:01:02 Kiertoharjoittelu lihasmassan ylläpidossa 1:04:01 Lisäravinteet tennismatsin ajalle? …

Continue Reading

Wilenius & Hulkki PODCAST 50: tyhjentävä Q&A

27.7.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti ”Hulkki” Hietala.

Continue Reading

Treenijaot: hybridi- eli yhdistelmäjaot

14.7.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

█ Artikkeli julkaistu alunperin 17.2.2013 Pienenä bonuksena tämän treenijakosarjan päätteeksi ajattelin käsitellä vielä hybridi- eli yhdistelmäjakoja. Olen aika suuren osan treeniurastani käyttänyt nimenomaan yhdistelmäjakoja, tai vähintäänkin vuorotellut paria erijakoista ohjelmaa (jolloin koko yhteenlaskettu kierto on tavallaan hybridijako). Mistään kovin ihmeellisestä väkerryksestä ei ole kyse, vaan esimerkiksi 2+3-jakoisella tehdään ensin 2-jakoisesti kroppa läpi, levätään päivä, ja …

Continue Reading

Artikkelien selaus

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • …
  • 8
  • Next

Viimeisimmät kirjoitukset

  • Parhaat erikoisliikkeet osa 3: penkki käsipainoilla vuorokäsin 25.5.2022
  • Parhaat erikoisliikkeet osa 2: takareidet roikkuen 20.5.2022
  • Parhaat erikoisliikkeet osa 1: Hang Clean & Press 20.5.2022
  • Wilenius & Hulkki PODCAST 53: hölmöimmät hifistelyt 23.2.2022
  • Wilenius & Hulkki PODCAST 52: salisulku joulun jälkeen 24.12.2021
© 2022 Wilenius & Hulkki | WordPress Theme by Superbthemes