Wilenius & Hulkki
Analyyttinen bro-science-blogi.
Ojentaja eli triceps brachii on olkavarren suurin lihas, ja se koostuu kolmesta päästä (sisempi / ulompi / pitkä pää). Ojentajan kaikkien päiden tehtävänä on ojentaa kyynärniveltä (käden suoristaminen), minkä lisäksi pitkä pää osallistuu olkanivelen ojennukseen (esim. pulloverliike). Ojentajaliikkeet: VENYTYS Ranskalainen punnerrus seisten (tai istuen) kuormittaa ojentajan kaikki kolme päätä venytyksessä. Niskan takaa lähtevä ojentajapunnerrus on …
Jälkipuinnissa Tokion olympialaiset ja kehonrakennuksen SM-kisat + Q&A. Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti ”Hulkki” Hietala. 00:00 INTRO 01:28 Tokion olympialaiset 25:20 Kehonrakennuksen SM-kisat 2021 36:03 Tommi Heinonen 56:15 Q&A 56:35 Ilkka Nummiston melontameriitit 57:58 Rasvaprosentin vai rasvamassan set point? 59:28 Videokuva mukaan podcasteihin? 1:01:02 Kiertoharjoittelu lihasmassan ylläpidossa 1:04:01 Lisäravinteet tennismatsin ajalle? …
Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti ”Hulkki” Hietala.
█ Artikkeli julkaistu alunperin 17.2.2013 Pienenä bonuksena tämän treenijakosarjan päätteeksi ajattelin käsitellä vielä hybridi- eli yhdistelmäjakoja. Olen aika suuren osan treeniurastani käyttänyt nimenomaan yhdistelmäjakoja, tai vähintäänkin vuorotellut paria erijakoista ohjelmaa (jolloin koko yhteenlaskettu kierto on tavallaan hybridijako). Mistään kovin ihmeellisestä väkerryksestä ei ole kyse, vaan esimerkiksi 2+3-jakoisella tehdään ensin 2-jakoisesti kroppa läpi, levätään päivä, ja …
█ Artikkeli julkaistu alunperin 8.2.2013 Monijakoisemmaksi on enää hankala päästä, kuin 6-jakoisissa ohjelmissa. Toki lihasryhmiä voidaan ruveta pilkkomaan vaikka minkälaisiin pikkutreeneihin antamalla oman päivänsä mm. pohkeille, forkuille, epäkkäille, vatsalle, jne. Mutta jos yksittäisissä treeneissä halutaan pitää edes jonkinlainen rasitettavan lihasmassan minimimäärä, on 6-jakoinen käytännössä asteikon ääripääty. Minimissään viikon kierto Kun ohjelmassa on 6 erillistä treeniä, …
█ Artikkeli julkaistu alunperin 2.2.2013 Tässä vaiheessa juttusarjaa onkin enää jäljellä nämä erittäin monijakoiset ohjelmat, eli 5- ja 6-jakoiset. Toki treenejä voi jakaa vaikka 21 eri palaan ja yhdistelmäjaoilla tätä soppaa saadaan vieläkin monimutkaisemmaksi, mutta nuo ratkaisut soveltuvat lähinnä erittäin yksilökohtaisiin erikoisolosuhteisiin ja tavoitteisiin. Jopa 5-6-jakoiset treenit alkavat olla mielestäni vähän spesiaaliohjelmia, eli suurimmalle osalle …
█ Artikkeli julkaistu alunperin 23.1.2013 Kun siirrytään 4-jakoisiin ohjelmiin, puhutaan jo monijakoisesta treenistä. Yksinkertaisemmat treenijaot (1-, 2- tai 3-jakoiset) toimivat parhaiten melko kokonaisvaltaisen perusmassan ja -voiman kasvatuksessa, kun taas monijakoisilla ohjelmilla on helpompi priorisoida voimakkaasti esim. heikkoja lihasryhmiä. Neljään pilkottuja treenijakoja voi kehitellä lähes loputtomasti, eli jopa erittäin spesifiset yksittäisen treenaajan tarpeet voidaan näin ottaa …
█ Artikkeli julkaistu alunperin 18.1.2013 Siinä missä 1-2-jakoinen treeni on väkisinkin aika tasapuolista perusmassa/voimarunttausta, 3-jakoisilla ohjelmilla on treenattu jopa lukuisiin Mr Olympia -voittoihin saakka. Arnold Schwarzenegger käytti kilpaurallaan vastakkaisten lihasryhmien 3-jakoa, jolla mies pumppasi pahimmillaan 9 treeniä viikossa. Kaikkien aikojen kovin kehonrakentaja Ronnie Coleman puolestaan treenasi huippuvuosinaan hieman modifioidulla työntävät/vetävät/jalat -jaolla kropan 2x viikossa läpi. …
█ Artikkeli julkaistu alunperin 11.1.2013 2-jakoiset ohjelmat ovat tavallaan oma spesialiteettini, sillä yli 15-vuotisen treeniurani aikana olen käyttänyt kaikkein eniten juuri 2-jakoisia ohjelmia. Olen kirjoittanut alan forumeille vuosien varrella paljonkin juttua 2-jakoisella treenaamisesta, ja vuonna 2009 julkaistiin Hulkin Talk & Training DVD, joka käsitteli mitäpä muutakaan, kuin 2-jakoista treeniohjelmaa. 3-4 treeniä viikossa 2-jakoisella ohjelmalla kannattaa …
█ Artikkeli julkaistu alunperin 4.1.2013 Treenijakojen välinen taistelu on ikuisuusaihe, josta väännetään varsinkin treeniaiheisilla forumeilla vuodesta toiseen. Oma näkemykseni asiasta on se, että mitään universaalisti parasta tai ylivertaista treenijakoa ei ole olemassakaan. Erilaisilla treenijaoilla ja ohjelmilla on yleensä omat käyttötarkoituksensa, ja jokaisessa versiossa on aina plussia ja miinuksia. Lisäksi saman ohjelman ja jossakin määrin myös …