█ Artikkeli julkaistu alunperin 15.9.2013 Saleilla ja varsinkin bodausaiheisilla nettiforumeilla näkee paljon tiedonpuutetta siitä, millä eri tavoilla lihasta oikein voidaan kasvattaa. Melkeinpä kaikki salirambot ovat oppineet, että lihasta treenataan kovaa, minkä jälkeen sen annetaan palautua ja kasvaa hieman alkuperäistä suuremmaksi. Mutta tätä pidemmälle ymmärrys lihaskasvun prosesseista ei monesti ulotu, vaikka jo ihan perustason tieto näistä …

█ Artikkeli julkaistu alunperin 20.8.2017 Ykkösosassa käsiteltiin hyvän treenikengän ominaisuuksia. Nyt jatkan aihetta käytännön esimerkeillä, oman salitossuvalikoimani kautta. Meikäläiseltä löytyy siis vähän liiankin laaja valikoima treenijalkineita, mutta käytännössä nämä kaikki voidaan jakaa neljään selvään kategoriaan. A) Lenkkarit Peruslenkkarit ovat varmasti yleisin jalkinemalli, mitä porukka jalassaan salilla pitää. Tähän kategoriaan menee siis kaikki isojen urheiluvalmistajien juoksukengät, …

Kirjoitin keväällä 2013 tämän artikkelisarjan vähän harvinaisemmista liiketyypeistä, joita olin käyttänyt omissa treeneissäni hyvin tuloksin. Nyt 9 vuotta myöhemmin osa näistä liiketyypeistä on jo aivan peruskauraa salitreenaajien keskuudessa (esim. reverse band hackit tai landmine-soudut), kun taas osa liikkeistä on jäänyt omissakin treeneissäni jo pikkuhiljaa pois. Parhaat erikoisliikkeet: Osa 1: Hang clean & press Osa 2: …

█ Artikkeli julkaistu alunperin 5.7.2013 Vaikka olkapäille onkin tässä spesiaaliliikkeiden sarjassa jo esitelty Hang Clean & Press, lisään soppaan vielä toisenkin deltsiliikkeen eli yhden käden sivuolkapääpunnerruksen. Tämä on HCP:n ohella yksi suosikeistani olkapäille. Normaalisti pystypunnerrus tehdään kaksi kättä kerrallaan, ja jostain syystä yhden käden pystypunnerrukset ovat jääneet pitkälti historiaan. Jo pelkästään liikkeen suorittaminen yksi käsi …

█ Artikkeli julkaistu alunperin 19.6.2013 Etureisien perusliikkeet ovat kaikille tuttuja: kyykky, etukyykky, smith-kyykky, jalkaprässi, hack-kyykky. Nämä raskaat jalkapunnerrukset ovat kovan etureisitreenin kulmakivi, eikä niiden lisäksi välttämättä edes tarvitse mitään muuta. Tyypilliset etureisiliikkeiden ongelmat Joillekin treenaajille nämä tyypilliset etureisien perusliikkeet ovat kuitenkin ongelmallisia. Esimerkiksi pitkäraajaisille treenaajille varsinkin takakyykyt tuppaavat usein olemaan pikemminkin alaselkä- ja pakaraharjoitteita, kuin …

█ Artikkeli julkaistu alunperin 13.6.2013 Ojentajille tehdään suurimmaksi osaksi erilaisia ranskalaisia punnerruksia ja taljaojennuksia, mutta raskaat punnerrukset ovat ojentajaliikkeiden peruskalustoa. Kapea penkki, dippi, lattiapunnerrus ja loppuojennukset rackissa kuuluvat ojentajien massaliikkeiden eliittiluokkaan. Kasvavalla vastuksella rasitus ojentajille Kapea penkki on jo itsessään mainio perusmassa- ja voimaliike ojentajille, mutta usein rinta ja/tai olkapäät saattavat ottaa punnerrustyöstä suuren osan …