Kirjoitin keväällä 2013 tämän artikkelisarjan vähän harvinaisemmista liiketyypeistä, joita olin käyttänyt omissa treeneissäni hyvin tuloksin. Nyt 9 vuotta myöhemmin osa näistä liiketyypeistä on jo aivan peruskauraa salitreenaajien keskuudessa (esim. reverse band hackit tai landmine-soudut), kun taas osa liikkeistä on jäänyt omissakin treeneissäni jo pikkuhiljaa pois. Parhaat erikoisliikkeet: Osa 1: Hang clean & press Osa 2: …

█ Artikkeli julkaistu alunperin 5.7.2013 Vaikka olkapäille onkin tässä spesiaaliliikkeiden sarjassa jo esitelty Hang Clean & Press, lisään soppaan vielä toisenkin deltsiliikkeen eli yhden käden sivuolkapääpunnerruksen. Tämä on HCP:n ohella yksi suosikeistani olkapäille. Normaalisti pystypunnerrus tehdään kaksi kättä kerrallaan, ja jostain syystä yhden käden pystypunnerrukset ovat jääneet pitkälti historiaan. Jo pelkästään liikkeen suorittaminen yksi käsi …

█ Artikkeli julkaistu alunperin 19.6.2013 Etureisien perusliikkeet ovat kaikille tuttuja: kyykky, etukyykky, smith-kyykky, jalkaprässi, hack-kyykky. Nämä raskaat jalkapunnerrukset ovat kovan etureisitreenin kulmakivi, eikä niiden lisäksi välttämättä edes tarvitse mitään muuta. Tyypilliset etureisiliikkeiden ongelmat Joillekin treenaajille nämä tyypilliset etureisien perusliikkeet ovat kuitenkin ongelmallisia. Esimerkiksi pitkäraajaisille treenaajille varsinkin takakyykyt tuppaavat usein olemaan pikemminkin alaselkä- ja pakaraharjoitteita, kuin …

█ Artikkeli julkaistu alunperin 13.6.2013 Ojentajille tehdään suurimmaksi osaksi erilaisia ranskalaisia punnerruksia ja taljaojennuksia, mutta raskaat punnerrukset ovat ojentajaliikkeiden peruskalustoa. Kapea penkki, dippi, lattiapunnerrus ja loppuojennukset rackissa kuuluvat ojentajien massaliikkeiden eliittiluokkaan. Kasvavalla vastuksella rasitus ojentajille Kapea penkki on jo itsessään mainio perusmassa- ja voimaliike ojentajille, mutta usein rinta ja/tai olkapäät saattavat ottaa punnerrustyöstä suuren osan …

█ Artikkeli julkaistu alunperin 6.6.2013 Selkäliikkeiden peruskalustoa ovat tietenkin erilaiset leuanvedot, kulmasoudut ja maastavedot. Myös T-kulmasoutu lukeutuu mielestäni selkätreenauksen peruspilareihin, mutta yllättävän harva treenaaja hyödyntää yhden käden variaatioita tästä loistavasta massaliikkeestä. T-kulmasoutuvariaatiot T-kulmasoutu on siis yksinkertaisesti kulmasoutu, joka suoritetaan joko nurkkaan tuetulla tangolla tai varsinaisella T-kulmasoutulaitteella. T-tankosoudulla saadaan rasitus kohdennettua loistavasti keskiselkään, ja varsinkin selän …

█ Artikkeli julkaistu alunperin 25.5.2013 Takareisi-pakara-alaselkä-akselille tuskin löytyy sen kokonaisvaltaisempia ja rankempia perusliikkeitä, kuin erilaiset maastavedot. En siis suosittele skippaamaan maastavetoja, jollei siihen löydy todella pätevää syytä. Maastavetovariaatioiden lisäksi takajalka-akselille voidaan tehdä tietysti erilaisia reisikoukistuksia, kuten myös takareisipainotteisia prässejä ja kyykkyjä. Takareisi-pakara-akselin saa kuitenkin todella tehokkaasti treenattua pelkällä kehonpainolla. Takareidet roikkuen Tämä on salakavalan rankka …