ÖöLOGi 175 – eka treeni uudella Mayorsilla
ÖöLOGi jatkuu luontevasti sieltä mihin viimeksi jäi, eli Meijeriltä! Nyt eka treeni uudessa lokaatiossa (muutto vielä kesken).
Hulkin HST-höpinät
Analyyttinen bro-science-blogi.
ÖöLOGi jatkuu luontevasti sieltä mihin viimeksi jäi, eli Meijeriltä! Nyt eka treeni uudessa lokaatiossa (muutto vielä kesken).
Kirjoitin keväällä 2013 tämän artikkelisarjan vähän harvinaisemmista liiketyypeistä, joita olin käyttänyt omissa treeneissäni hyvin tuloksin. Nyt 9 vuotta myöhemmin osa näistä liiketyypeistä on jo aivan peruskauraa salitreenaajien keskuudessa (esim. reverse band hackit tai landmine-soudut), kun taas osa liikkeistä on jäänyt omissakin treeneissäni jo pikkuhiljaa pois. Parhaat erikoisliikkeet: Osa 1: Hang clean & press Osa 2: …
█ Artikkeli julkaistu alunperin 5.7.2013 Vaikka olkapäille onkin tässä spesiaaliliikkeiden sarjassa jo esitelty Hang Clean & Press, lisään soppaan vielä toisenkin deltsiliikkeen eli yhden käden sivuolkapääpunnerruksen. Tämä on HCP:n ohella yksi suosikeistani olkapäille. Normaalisti pystypunnerrus tehdään kaksi kättä kerrallaan, ja jostain syystä yhden käden pystypunnerrukset ovat jääneet pitkälti historiaan. Jo pelkästään liikkeen suorittaminen yksi käsi …
█ Artikkeli julkaistu alunperin 19.6.2013 Etureisien perusliikkeet ovat kaikille tuttuja: kyykky, etukyykky, smith-kyykky, jalkaprässi, hack-kyykky. Nämä raskaat jalkapunnerrukset ovat kovan etureisitreenin kulmakivi, eikä niiden lisäksi välttämättä edes tarvitse mitään muuta. Tyypilliset etureisiliikkeiden ongelmat Joillekin treenaajille nämä tyypilliset etureisien perusliikkeet ovat kuitenkin ongelmallisia. Esimerkiksi pitkäraajaisille treenaajille varsinkin takakyykyt tuppaavat usein olemaan pikemminkin alaselkä- ja pakaraharjoitteita, kuin …
█ Artikkeli julkaistu alunperin 13.6.2013 Ojentajille tehdään suurimmaksi osaksi erilaisia ranskalaisia punnerruksia ja taljaojennuksia, mutta raskaat punnerrukset ovat ojentajaliikkeiden peruskalustoa. Kapea penkki, dippi, lattiapunnerrus ja loppuojennukset rackissa kuuluvat ojentajien massaliikkeiden eliittiluokkaan. Kasvavalla vastuksella rasitus ojentajille Kapea penkki on jo itsessään mainio perusmassa- ja voimaliike ojentajille, mutta usein rinta ja/tai olkapäät saattavat ottaa punnerrustyöstä suuren osan …
█ Artikkeli julkaistu alunperin 6.6.2013 Selkäliikkeiden peruskalustoa ovat tietenkin erilaiset leuanvedot, kulmasoudut ja maastavedot. Myös T-kulmasoutu lukeutuu mielestäni selkätreenauksen peruspilareihin, mutta yllättävän harva treenaaja hyödyntää yhden käden variaatioita tästä loistavasta massaliikkeestä. T-kulmasoutuvariaatiot T-kulmasoutu on siis yksinkertaisesti kulmasoutu, joka suoritetaan joko nurkkaan tuetulla tangolla tai varsinaisella T-kulmasoutulaitteella. T-tankosoudulla saadaan rasitus kohdennettua loistavasti keskiselkään, ja varsinkin selän …
█ Artikkeli julkaistu alunperin 30.5.2013 Rintaliikkeiden peruskaartia edustavat raskaat punnerrusliikkeet tangolla, käsipainoilla ja jopa koneilla. Punnerrusliikkeet rinnalle voidaan tehdä joko tasa-, vino- tai alavinopenkillä. Yleensä esim. käsipainopunnerrukset tehdään tasatahtiin eli molemmat kädet samanaikaisesti, ikään kuin käytössä olisi tanko. Käsipainot (ja useimmat vipuvarsilaitteet) kuitenkin mahdollistavat myös unilateraalisen treenin, eli kunkin raajan erillisen työskentelyn. Äärettömän yksinkertainen tapa …
█ Artikkeli julkaistu alunperin 25.5.2013 Takareisi-pakara-alaselkä-akselille tuskin löytyy sen kokonaisvaltaisempia ja rankempia perusliikkeitä, kuin erilaiset maastavedot. En siis suosittele skippaamaan maastavetoja, jollei siihen löydy todella pätevää syytä. Maastavetovariaatioiden lisäksi takajalka-akselille voidaan tehdä tietysti erilaisia reisikoukistuksia, kuten myös takareisipainotteisia prässejä ja kyykkyjä. Takareisi-pakara-akselin saa kuitenkin todella tehokkaasti treenattua pelkällä kehonpainolla. Takareidet roikkuen Tämä on salakavalan rankka …
█ Artikkeli julkaistu alunperin 19.5.2013 Raskaat perusliikkeet ovat aina tuloksekkaan treenin kulmakivi, ja keskittymällä erilaisiin kyykkyihin, maastavetoihin, punnerruksiin, vetoihin ja soutuihin saadaan useimmiten aikaan paras kehitys. Näiden perusliikkeiden lisäksi on kuitenkin olemassa iso liuta hieman harvinaisempia, mutta moneen tilanteeseen erittäin hyödyllisiä spesiaaliliikkeitä, joita lähdenkin nyt tässä artikkelisarjassa esittelemään. Olkapääliikkeet Olkapäiden yleisimmät kauraliikkeet ovat erilaiset pystypunnerrukset, …
Tällä kertaa aiheena mm. turhat hifistelyt 10-15 vuotta sitten (treeni / ravinto / lisäravinteet).