CLUSTER-ohjelmakokonaisuus sisältää:

  • Treeniohjelmat 12 viikon ajalle. Ohjelmassa on kaksi eri volyymitasoa, ja treenit toteutetaan 3 viikon nousujohteisissa blokeissa.
  • 12 erilaista ruokavaliomallia, joissa kunkin aterian voi muodostaa useista eri ruoka-ainevaihtoehdoista omien mieltymysten mukaan.
  • Kattavat viikkovideot ja yksityiskohtaiset ohjeistukset jokaiselle viikolle, sekä syvällistä tietoa harjoittelun ja ravitsemuksen eri osa-alueista.
  • Video-ohjeet treenien, klusterisarjojen ja perusliikkeiden suorittamiseen.
  • Utin ja Peterin viikkopodcastit, joissa käsitellään CLUSTER-ohjelman ajankohtaisia aiheita ja kysymyksiä.
  • Ohjeistukset CLUSTER-ohjelman jälkeiselle ajalle niin palautumisen, harjoittelun kuin ravitsemuksenkin osalta.
  • Kurssialusta ja ohjelman materiaalit ovat käytettävissä vähintään 6 kk ajan ostohetkestä eteenpäin.

 

 

MUSCLE CHALLENGE CLUSTER

 

12 viikon verkkokurssi lihasmassan kasvatukseen.
Sisältää treeniohjelmat, ruokavaliot, video-ohjeet ja viikkopodcastit.

 

Hinta 49€

 

LISÄTIETOA TREENIOHJELMASTA:

  • CLUSTER-ohjelmassa salilla treenataan 5 kertaa viikossa.
  • Suorilla sarjoilla tehtävän perustreenin lisäksi CLUSTER-ohjelmassa käytetään monipuolisesti erilaisia klusterisarjoja.
  • 12 viikon ohjelma koostuu neljästä 3-viikkoisesta blokista
  • Blokkien sisällä sekä koko 12 viikon ohjelman aikana treeniärsykettä kasvatetaan nousujohteisesti
  • CLUSTER-ohjelmakokonaisuutta on käytetty alunperin ensimmäisessä Muscle Challenge PRO -nettivalmennuksessa kesällä 2019.

 

 

VERKKOKURSSIN TAVOITTEET:

  • Lihasmassan kasvun maksimointi.
  • Progressiivisen harjoittelun periaatteiden oppiminen niin teoriassa kuin käytännön sovellustasollakin.
  • Lihaskasvua tukevan ravitsemuksen periaatteiden oppiminen, sekä niiden arkiruokavaliossa toteuttaminen.
  • Harjoittelun ja ravitsemuksen ymmärtäminen kokonaisuutena, kehityksen kannalta olennaisten tekijöiden ymmärtäminen.

 

 

KENELLE CLUSTER-OHJELMA SOVELTUU?

  • Jokaiselle kehittävästä harjoittelusta kiinnostuneelle ja motivoituneelle yksilölle - sukupuolesta riippumatta.
  • EI aloittelijoille. Lähtöedellytyksenä on, että omaat vähintään 1-2 vuotta treenikokemusta, etkä pelkää haastaa itseäsi raskaillakaan harjoituksilla.
  • Sinulle, joka haluat aidosti oppia, ja kehittyä tuloksekkaassa kehonrakennusharjoittelussa.