Wilenius & Hulkki PODCAST 47: kuntosalit kiinni?
Ajankohtaisena aiheena mm. kuntosalien sulkeminen ja kotitreenaus.
Hulkin HST-höpinät
Analyyttinen bro-science-blogi.
Wilenius & Hulkki PODCAST 46: Mr Olympia recap + Q&A
Ensin juttua 2020 Mr Olympiasta, sitten viime kerralla luvattu Q&A.
Wilenius & Hulkki PODCAST 45: sivuraidespesiaali
KAIKKI poliitikot on idiootteja, ja KAIKKI bodarit on fiksuja.
Wilenius & Hulkki PODCAST 44: bro science Q&A
Tällä kertaa 50% sivuraiteita + 50% kysymyksiin vastailua.
Wilenius & Hulkki PODCAST 43: lisäravinnejakso | HST-höpinäspesiaali
HST-höpinäspeciaali JA lisäravinnejakso! Plus vastaus yhteen kysymykseen.
Deltsitriplat
█ Artikkeli julkaistu alunperin 7.9.2014 Eipä tule heti mieleen lihasryhmää, jolle sopisi triplasarjojen käyttö paremmin kuin olkapäille. Käytännössä olkapään taka-, sivu- ja etulohkoille on tehtävä erisuuntaisia liikkeitä, jotta deltsit saataisiin kokonaisvaltaisesti treenattua. Periaatteessa jopa kaksikin liikettä voi riittää hyvin (esim. takaolkapääsoutu ja pystypunnerrus), mutta kunnon tykinkuulahartioita tavoitellessa kolme erilaista liikettä on varmempi taktiikka. Sopivasti valituilla …
Toimivat treenijaot: 6 päivää viikossa
█ Artikkeli julkaistu alunperin 12.7.2017 Jopa tavoitteellisille puntinveivaajille kuusi treenipäivää viikossa alkaa olla käytännössä maksimi, sillä yksi lepopäivä viikossa on melkein aina hyvä pitää ohjelmassa. Ja kun viikkoja alkaa kasaantua, kuutena päivänä viikossa kovaa treenaaminen on palautumisen kannalta jo paljon riskaabelimpia puuhaa, kuin 4-5 treeniä viikossa. Mutta hyvin suunnitellulla ohjelmalla kuudennesta treenistä voi saada vielä …
Toimivat treenijaot: 5 päivää viikossa
█ Artikkeli julkaistu alunperin 7.7.2017 Tosissaan punttia nostelevilla kenties yleisin määrä treeniä näyttäisi olevan 5 päivää viikossa. Itsekin olen 20-vuotisen saliurani aikana treenannut suurimmaksi osaksi juuri sen 5 kertaa viikossa. Joskus treenaan 6 päivänä viikossa, mutta palautumisen suhteen pitää noissa ohjelmissa aina olla selvästi skarpimpana. Viisi treeniä viikossa tuntuu olevan monelle aika optimaalinen harjoitusmäärä, sillä …
Toimivat treenijaot: 4 päivää viikossa
█ Artikkeli julkaistu alunperin 1.7.2017 Neljä treeniä viikossa on todella yleinen harjoituskertojen määrä, ja jopa Mr. Olympia -titteleitä on voitettu treenaamalla 4x viikossa. Kun salilla käydään 4 päivänä viikossa, käytännössä parhaat ratkaisut ovat 2-, 3- ja 4-jakoiset ohjelmat. Myös 1-jakoinen onnistuu 4x viikossa, mutta sen toteutus vaatii jo aika tarkkaa suunnittelua ja osaamista. Neljä treenipäivää …
Toimivat treenijaot: 3 päivää viikossa
Kolme treenipäivää viikossa vie jo pitkälle.