Skip to content
Hulkin HST-höpinät
  • Muscle Challenge PRO
  • CLUSTER
  • Hulkki

Hulkin HST-höpinät

Analyyttinen bro-science-blogi.

Ruokavalion nyrkkisäännöt – osa 1: ravinnon merkitys kehityksen tavoittelussa

30.6.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

Tässä artikkelisarjassa käsitellään kehitystä edistävän ruokavalion merkittävimpiä perusteita.

Continue Reading

Lihaksen kuormituspisteet osa 9: TAKAREIDET (+pakara)

24.6.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

Takajalat kannattaa käsitellä samassa paketissa, koska takareisien ja pakaran Positions Of Flexion -liiketyypeissä on paljon päällekkäisyyksiä. Takareidet koukistavat polvea (reisikoukistus) ja ojentavat lonkkaa (mm. suorin jaloin mave). Pakaran pääasiallinen tehtävä on ojentaa lonkkaa (gluteus maximus), minkä lisäksi se myös loitontaa jalkaa (yhdessä gluteus mediuksen kanssa, vähän riippuen lonkan kulmasta). Takareisiliikkeet: VENYTYS Suorin jaloin maastavedossa polvi …

Continue Reading

Etureisien treenaamisen perusteet

21.6.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

█ Artikkeli julkaistu alunperin 3.1.2011 Vaikka nykyisin saleilla ja esim. uimarannoilla pyöriikin melko paljon yläkropasta bodatun näköistä porukkaa, ovat vahvannäköiset paksut reisilihakset Afrikan tähteen verrattava harvinaisuus jopa pitkään salilla treenanneiden keskuudessa. Suurin syy tähän on hyvin yksinkertainen: kova jalkatreeni vaatii todella paljon asennetta, sisua ja henkistä kanttia, eikä kovin monelta vain löydy näitä riittävästi. On …

Continue Reading

Olkapäiden treenaamisen perusteet

21.6.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

█ Artikkeli julkaistu alunperin 26.6.2012 Komeasti kehittyneet olkapäät ja leveät hartiat ovat perinteisesti olleet miehen merkki, ja tästä on lähtöisin myös mm. melko huvittava olkatoppausten käyttö puvuntakeissa. Salitreenikulttuurissa olkapäät eli deltsit kuuluvat yläkropan showlihasten ryhmään yhdessä rintalihasten ja käsien kanssa. Kilpatasolla pyöreät olkapäät ovat sekä kehonrakentajille, että varsinkin fitnesskilpailijoille todella tärkeä lihasryhmä kehon X-mallin esittämisessä. …

Continue Reading

ÖöLOGi 173: 20 minuutin yläkroppatreeni

5.6.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

ÖöLOGia pitkästä aikaa, eli kuvasin oman dieettitreenin muutama päivä sitten. Salille ehdin ”ruhtinaalliset” 3x viikossa, joten olen vuorotellut yläkroppa- ja jalkatreenejä. Koska dieetillä pointtina on vain ylläpitää lihasmassa, siihen erittäin aikatehokas ratkaisu on perinteinen kiertoharjoittelu. Eli esim. tässä yläkroppatreenissä 7 liikettä putkeen, yhteensä 3 rundia: Alataljasoutu x 6-8 toistoa Rintapunnerrus x 10-15 Leuat x 6 …

Continue Reading

Priorisointi – mihin sitä voidaan käyttää?

31.5.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

█ Artikkeli julkaistu alunperin 4.5.2014 Jos kehityt hyvin tasapuolisella treenillä, jolla pyrit kasvattamaan kaikkia lihasryhmiä samanaikaisesti, älä edes harkitse priorisointia. Nauti kokonaisvaltaisesta kehityksestä niin kauan kuin sitä tulee. Jossain vaiheessa tuokin lysti nimittäin loppuu, ja pidemmälle kehittyminen vaatii järeämpiä aseita. Priorisointi ja sen kaksi käyttökohdetta Tiettyihin lihasryhmiin painotettu treeniohjelma eli priorisaatio on ikivanha keino, jota …

Continue Reading

Lihaksen kuormituspisteet osa 8: ETUREIDET

24.5.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

Positions Of Flexion -sarja kaivetaan naftaliinista, ja nyt jatketaan etureisiliikkeillä.

Continue Reading

Wilenius & Hulkki PODCAST 49: salit taas auki!

7.5.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

Salit on taas auki! Totaalisen randomia kahden papparaisen valitusta yli 100 minuuttia.

Continue Reading

Wilenius & Hulkki PODCAST 48: salisulkutilanne pahenee?

14.3.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

Salien sulkeutuessa Suomessa laajemminkin jatkettiin vielä mm. koti- ja ulkotreeneistä.

Continue Reading

Kotona treenaaminen

23.12.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

Infopaketti (ja 70 liikettä) kotitreeneihin minimaalisella välineistöllä.

Continue Reading

Artikkelien selaus

  • Previous
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • …
  • 9
  • Next

Viimeisimmät kirjoitukset

  • ÖöLOGi 175 – eka treeni uudella Mayorsilla 9.8.2022
  • Parhaat erikoisliikkeet -artikkelisarja 3.6.2022
  • Parhaat erikoisliikkeet osa 7: sivudeltsipunnerrus 2.6.2022
  • Parhaat erikoisliikkeet osa 6: reverse band -kyykyt 30.5.2022
  • Parhaat erikoisliikkeet osa 5: kapea penkki ketjuilla/vastuskumeilla 27.5.2022
© 2023 Hulkin HST-höpinät | WordPress Theme by Superbthemes