Hulkin HST-höpinät – Sivu 4 – Analyyttinen bro-science-blogi.

Ruokavalion nyrkkisäännöt – osa 1: ravinnon merkitys kehityksen tavoittelussa

30.6.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

Tässä artikkelisarjassa käsitellään kehitystä edistävän ruokavalion merkittävimpiä perusteita.

Lihaksen kuormituspisteet osa 9: TAKAREIDET (+pakara)

24.6.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

Takajalat kannattaa käsitellä samassa paketissa, koska takareisien ja pakaran Positions Of Flexion -liiketyypeissä on paljon päällekkäisyyksiä. Takareidet koukistavat polvea (reisikoukistus) ja ojentavat lonkkaa (mm. suorin jaloin mave). Pakaran pääasiallinen tehtävä on ojentaa lonkkaa (gluteus maximus), minkä lisäksi se myös loitontaa jalkaa (yhdessä gluteus mediuksen kanssa, vähän riippuen lonkan kulmasta). Takareisiliikkeet: VENYTYS Suorin jaloin maastavedossa polvi …

Etureisien treenaamisen perusteet

21.6.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

█ Artikkeli julkaistu alunperin 3.1.2011 Vaikka nykyisin saleilla ja esim. uimarannoilla pyöriikin melko paljon yläkropasta bodatun näköistä porukkaa, ovat vahvannäköiset paksut reisilihakset Afrikan tähteen verrattava harvinaisuus jopa pitkään salilla treenanneiden keskuudessa. Suurin syy tähän on hyvin yksinkertainen: kova jalkatreeni vaatii todella paljon asennetta, sisua ja henkistä kanttia, eikä kovin monelta vain löydy näitä riittävästi. On …

Olkapäiden treenaamisen perusteet

21.6.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

█ Artikkeli julkaistu alunperin 26.6.2012 Komeasti kehittyneet olkapäät ja leveät hartiat ovat perinteisesti olleet miehen merkki, ja tästä on lähtöisin myös mm. melko huvittava olkatoppausten käyttö puvuntakeissa. Salitreenikulttuurissa olkapäät eli deltsit kuuluvat yläkropan showlihasten ryhmään yhdessä rintalihasten ja käsien kanssa. Kilpatasolla pyöreät olkapäät ovat sekä kehonrakentajille, että varsinkin fitnesskilpailijoille todella tärkeä lihasryhmä kehon X-mallin esittämisessä. …

ÖöLOGi 173: 20 minuutin yläkroppatreeni

5.6.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

ÖöLOGia pitkästä aikaa, eli kuvasin oman dieettitreenin muutama päivä sitten. Salille ehdin ”ruhtinaalliset” 3x viikossa, joten olen vuorotellut yläkroppa- ja jalkatreenejä. Koska dieetillä pointtina on vain ylläpitää lihasmassa, siihen erittäin aikatehokas ratkaisu on perinteinen kiertoharjoittelu. Eli esim. tässä yläkroppatreenissä 7 liikettä putkeen, yhteensä 3 rundia: Alataljasoutu x 6-8 toistoa Rintapunnerrus x 10-15 Leuat x 6 …

Priorisointi – mihin sitä voidaan käyttää?

31.5.2021 by Utti "Hulkki" Hietala

█ Artikkeli julkaistu alunperin 4.5.2014 Jos kehityt hyvin tasapuolisella treenillä, jolla pyrit kasvattamaan kaikkia lihasryhmiä samanaikaisesti, älä edes harkitse priorisointia. Nauti kokonaisvaltaisesta kehityksestä niin kauan kuin sitä tulee. Jossain vaiheessa tuokin lysti nimittäin loppuu, ja pidemmälle kehittyminen vaatii järeämpiä aseita. Priorisointi ja sen kaksi käyttökohdetta Tiettyihin lihasryhmiin painotettu treeniohjelma eli priorisaatio on ikivanha keino, jota …