█ Artikkeli julkaistu alunperin 14.5.2012 ”Kuinka paljon proteiinia tulisi syödä päivässä?” Tämä on yksi yleisimmistä ruokavalioon liittyvistä kysymyksistä, eikä suotta. Proteiini on kuitenkin ruokavalion korvaamaton kulmakivi ja mielestäni heittämällä tärkein makroravinne. Ihmiskeho tarvitsee proteiinia ja tarkemmin sanottuna välttämättömiä aminohappoja ravinnosta, sillä se ei kykene niitä itse muista ravintoaineista valmistamaan. Ja tämä kuvastaa siis proteiinin tärkeyttä …

Tässä artikkelisarjassa käsitellään kehitystä edistävän ruokavalion merkittävimpiä perusteita.

█ Artikkeli julkaistu alunperin 3.1.2011 Vaikka nykyisin saleilla ja esim. uimarannoilla pyöriikin melko paljon yläkropasta bodatun näköistä porukkaa, ovat vahvannäköiset paksut reisilihakset Afrikan tähteen verrattava harvinaisuus jopa pitkään salilla treenanneiden keskuudessa. Suurin syy tähän on hyvin yksinkertainen: kova jalkatreeni vaatii todella paljon asennetta, sisua ja henkistä kanttia, eikä kovin monelta vain löydy näitä riittävästi. On …

█ Artikkeli julkaistu alunperin 26.6.2012 Komeasti kehittyneet olkapäät ja leveät hartiat ovat perinteisesti olleet miehen merkki, ja tästä on lähtöisin myös mm. melko huvittava olkatoppausten käyttö puvuntakeissa. Salitreenikulttuurissa olkapäät eli deltsit kuuluvat yläkropan showlihasten ryhmään yhdessä rintalihasten ja käsien kanssa. Kilpatasolla pyöreät olkapäät ovat sekä kehonrakentajille, että varsinkin fitnesskilpailijoille todella tärkeä lihasryhmä kehon X-mallin esittämisessä. …

█ Artikkeli julkaistu alunperin 4.5.2014 Jos kehityt hyvin tasapuolisella treenillä, jolla pyrit kasvattamaan kaikkia lihasryhmiä samanaikaisesti, älä edes harkitse priorisointia. Nauti kokonaisvaltaisesta kehityksestä niin kauan kuin sitä tulee. Jossain vaiheessa tuokin lysti nimittäin loppuu, ja pidemmälle kehittyminen vaatii järeämpiä aseita. Priorisointi ja sen kaksi käyttökohdetta Tiettyihin lihasryhmiin painotettu treeniohjelma eli priorisaatio on ikivanha keino, jota …