█ Artikkeli julkaistu alunperin 12.7.2017  Jopa tavoitteellisille puntinveivaajille kuusi treenipäivää viikossa alkaa olla käytännössä maksimi, sillä yksi lepopäivä viikossa on melkein aina hyvä pitää ohjelmassa. Ja kun viikkoja alkaa kasaantua, kuutena päivänä viikossa kovaa treenaaminen on palautumisen kannalta jo paljon riskaabelimpia puuhaa, kuin 4-5 treeniä viikossa. Mutta hyvin suunnitellulla ohjelmalla kuudennesta treenistä voi saada vielä …

█ Artikkeli julkaistu alunperin 7.7.2017  Tosissaan punttia nostelevilla kenties yleisin määrä treeniä näyttäisi olevan 5 päivää viikossa. Itsekin olen 20-vuotisen saliurani aikana treenannut suurimmaksi osaksi juuri sen 5 kertaa viikossa. Joskus treenaan 6 päivänä viikossa, mutta palautumisen suhteen pitää noissa ohjelmissa aina olla selvästi skarpimpana. Viisi treeniä viikossa tuntuu olevan monelle aika optimaalinen harjoitusmäärä, sillä …

█ Artikkeli julkaistu alunperin 1.7.2017  Neljä treeniä viikossa on todella yleinen harjoituskertojen määrä, ja jopa Mr. Olympia -titteleitä on voitettu treenaamalla 4x viikossa. Kun salilla käydään 4 päivänä viikossa, käytännössä parhaat ratkaisut ovat 2-, 3- ja 4-jakoiset ohjelmat. Myös 1-jakoinen onnistuu 4x viikossa, mutta sen toteutus vaatii jo aika tarkkaa suunnittelua ja osaamista. Neljä treenipäivää …

Kolme treenipäivää viikossa vie jo pitkälle.

Miten kannattaa treenata, jos salille pääsee vain 1-2 kertaa viikossa?

█ Artikkeli julkaistu alunperin 14.2.2017  Kehonrakennusharjoittelu ei ole sama asia kuin voimaharjoittelu. Varsinkin pitkälle vietynä nämä ovat niin tavoitteiltaan, kuin toteutukseltaankin ihan eri juttuja. Yhteisiäkin elementtejä toki löytyy, kuten haastavilla kuormilla treenaaminen ja isojen perusliikkeiden käyttö. Mutta tietyssä mielessä nämä ovat lähes päinvastaisia tyylejä treenata painoilla: bodauksessa on sitä parempi, mitä suurempi rasitus ja väsytysefekti …