Hulkin HST-höpinät
Analyyttinen bro-science-blogi.
Tällä kertaa käsitellään intuitiivista syömistä, makrojen laskemista, ym. ruokavaliomalleja. Treenisaralla erikoistekniikat yksin treenaavalle. Analyyttinen bro science podcast.
Tällä kertaa aiheina mm. bodausharjoittelu raskailla painoilla, Heavy Duty v/s volyymi, overreachingin merkitys lihaskasvussa, ja keskivartalon treenaaminen.
Pitkään treenanneiden ongelmaan (lihasryhmien summattu MEV > koko kehon MRV) on varsin yksinkertainen ratkaisu: priorisaatiovuorottelu.
Tässä jaksossa piti vain rankata Suomen TOP-5 salit, mutta rönsyilyä ei voi estää, joten puhuttiin yli 2½ tuntia siitä, mikä kaikki tekee loistavan salin.
Kisadieetin jälkeen tosiaan kaivoin naftaliinista wanhan kunnon HST:n, ja edellisessä blogitekstissä summasinkin karkeasti mikä ihme on HST. Kokemukset ensimmäisestä HST-treenijaksosta yli 15 vuoteen (edellinen oli joskus vuonna 2002) olivat monella tapaa IMO mielenkiintoiset, ja suurimmalta osin positiiviset. Tässä havaintoja kisadieetistä palautumiseen käyttämästäni HST-ohjelmasta. Strategic Deconditioning (eli lepo) herkistää lihakset vastaamaan taas paremmin treeniin. 9 päivän …
Astetta treeniteknisempää juttua. Ensin ajauduttiin pitkälle sivuraiteelle priorisointia koskien, ja sitten päästiin jakson aiheeseen: kasvuärsykkeen suhde palautumisresurssien rasitukseen.
Podcast nro 25 on ulkona, liian pitkäksi taas venyi tauko edellisestä episodista. Yritetään tuottaa analyyttista broscience-höpinää jatkossa vähän säännöllisemmin.
Kisadieetin jälkeen olen treenannut jo pari sykliä läpi wanhalla kunnon HST:lla. HST eli Hypertrophy Specific Training on muinaisjäänne vuosituhannen vaihteesta, jolloin treenasin sillä edellisen kerran (taisi olla syksyllä 2002). WTF is HST? Vaikka nykyajan salinuoret eivät ole koskaan HST:sta kuulleetkaan, kyseessä on yli 15 vuotta sitten kehitetty täysin oma treenityylinsä, joka perustui aikanaan senhetkiseen tutkimustietoon …