{"id":762,"date":"2021-06-05T00:28:11","date_gmt":"2021-06-05T00:28:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/?p=762"},"modified":"2021-06-05T00:28:11","modified_gmt":"2021-06-05T00:28:11","slug":"oologi-173-20-minuutin-ylakroppatreeni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/2021\/06\/oologi-173-20-minuutin-ylakroppatreeni\/","title":{"rendered":"\u00d6\u00f6LOGi 173: 20 minuutin yl\u00e4kroppatreeni"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\u00d6\u00f6LOGi 173: 20 minuutin yl\u00e4kroppatreeni\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/984OmLuSEEo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n<p>\u00d6\u00f6LOGia pitk\u00e4st\u00e4 aikaa, eli kuvasin oman dieettitreenin muutama p\u00e4iv\u00e4 sitten. Salille ehdin &#8221;ruhtinaalliset&#8221; 3x viikossa, joten olen vuorotellut yl\u00e4kroppa- ja jalkatreenej\u00e4.<\/p>\n<p>Koska dieetill\u00e4 pointtina on vain yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 lihasmassa, siihen eritt\u00e4in aikatehokas ratkaisu on perinteinen <strong>kiertoharjoittelu.<\/strong> Eli esim. t\u00e4ss\u00e4 yl\u00e4kroppatreeniss\u00e4 7 liikett\u00e4 putkeen, yhteens\u00e4 3 rundia:<\/p>\n<ol>\n<li>Alataljasoutu x 6-8 toistoa<\/li>\n<li>Rintapunnerrus x 10-15<\/li>\n<li>Leuat x 6<\/li>\n<li>Pystypunnerrus vuorok\u00e4sin x 8<\/li>\n<li>Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 x 8-15<\/li>\n<li>Ojentajapunnerrus x 10-15<\/li>\n<li>T-stab kierto<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Kiertoharjoittelun nyrkkis\u00e4\u00e4nn\u00f6t<\/h2>\n<p>Treenailen my\u00f6h\u00e4\u00e4n illalla, jolloin sali on yleens\u00e4 suht. tyhj\u00e4 ja melkeinp\u00e4 mihin tahansa laitteisiin p\u00e4\u00e4see ilman jonoa. Mutta yleisesti ottaen t\u00e4llaiseen kiertoharjoittelutreeniin on muutama ihan p\u00e4tev\u00e4 nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Veto- ja punnerrusliikkeit\u00e4 vuorotellen<\/strong>, niin vet\u00e4v\u00e4t lihakset lep\u00e4\u00e4 kun tehd\u00e4\u00e4n punnerruksia, ja p\u00e4invastoin.<\/li>\n<li><strong>Ei kannata olla niin mulkku, ett\u00e4 varaa esim. 6 salin suosituinta laitetta samaan aikaan.<\/strong> Parempi suosia esim. k\u00e4sipainoilla ja kehonpainolla teht\u00e4vi\u00e4 liikkeit\u00e4, koska n\u00e4ille on aina suorituspaikkoja vapaana.<\/li>\n<li>Jos joku menee kesken rundin k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4si laitteeseen, vaihda liikett\u00e4 lennosta johonkin vastaavaan.<\/li>\n<li><strong>Sarjojen v\u00e4liss\u00e4 ei tarvitse juosta sekuntikelloa tuijottaen<\/strong>, vaan yhdest\u00e4 liikkeest\u00e4 voi ihan rauhassa k\u00e4vell\u00e4 seuraavaan.<\/li>\n<li><strong>Rundin j\u00e4lkeen selke\u00e4 heng\u00e4hdystauko<\/strong>, sitten vasta seuraavaa kiertoa puksuttamaan.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Mihin toimii &#8211; mihin ei?<\/h2>\n<p>Kiertoharjoittelulla saadaan todella lyhyess\u00e4 ajassa suht. paljon ty\u00f6sarjoja, syke nousee,\u00a0 hiki lent\u00e4\u00e4, ja sen semmoista pient\u00e4 mukavaa. Sopii siis oikein hyvin esim. <strong>lihasmassan yll\u00e4pitoon dieetill\u00e4<\/strong>, tai <strong>jos on muuten vain \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen niukasti aikaa treenata<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Lihasmassan maksimaaliseen kasvatukseen t\u00e4llainen treenityyli EI ole optimiratkaisu.<\/strong> Plussakaudella on parempi pit\u00e4\u00e4 rauhalliset palautukset sarjojen v\u00e4liss\u00e4, ja keskitty\u00e4 viikkojen\/kuukausien aikana kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n hyv\u00e4ll\u00e4 tekniikalla sarjapainoja itselle sopivissa liikkeiss\u00e4. \u25a0<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00d6\u00f6LOGia pitk\u00e4st\u00e4 aikaa, eli kuvasin oman dieettitreenin muutama p\u00e4iv\u00e4 sitten. Salille ehdin &#8221;ruhtinaalliset&#8221; 3x viikossa, joten olen vuorotellut yl\u00e4kroppa- ja jalkatreenej\u00e4. Koska dieetill\u00e4 pointtina on vain yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 lihasmassa, siihen eritt\u00e4in aikatehokas ratkaisu on perinteinen kiertoharjoittelu. Eli esim. t\u00e4ss\u00e4 yl\u00e4kroppatreeniss\u00e4 7 liikett\u00e4 putkeen, yhteens\u00e4 3 rundia: Alataljasoutu x 6-8 toistoa Rintapunnerrus x 10-15 Leuat x 6 &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":763,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-762","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hulkki"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/762","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=762"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/762\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":766,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/762\/revisions\/766"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/763"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=762"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=762"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=762"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}