{"id":458,"date":"2020-07-15T17:51:15","date_gmt":"2020-07-15T17:51:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/?p=458"},"modified":"2020-07-15T17:51:15","modified_gmt":"2020-07-15T17:51:15","slug":"lihaksen-kuormituspisteet-osa-7-takaolkapaaliikkeet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/2020\/07\/lihaksen-kuormituspisteet-osa-7-takaolkapaaliikkeet\/","title":{"rendered":"Lihaksen kuormituspisteet &#8211; osa 7: takaolkap\u00e4\u00e4liikkeet"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Lihaksen kuormituspisteet - osa 7: TAKAOLKAP\u00c4\u00c4T\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2Zqsfabdj6s?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n<p>Olkap\u00e4\u00e4n lohkoista takaolkap\u00e4\u00e4 on melkein aina huonoiten kehittynyt, sill\u00e4 salilla tehd\u00e4\u00e4n kauhea m\u00e4\u00e4r\u00e4 punnerruksia soutuihin verrattuna, ja takaolkap\u00e4it\u00e4 pumppaillaan hyv\u00e4ll\u00e4 tuurilla pari v\u00e4synytt\u00e4 sarjaa treenin loppuun.<\/p>\n<p>Hyvin kehittyneet takaolkap\u00e4\u00e4t ovatkin jopa bodylavoilla semiharvinainen n\u00e4ky, vaikka nimenomaan takadeltsit tuovat fysiikkaan paljon lis\u00e4\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4vyytt\u00e4.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-482\" src=\"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pof7anatomia_takadeltsit.jpg\" alt=\"\" width=\"720\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pof7anatomia_takadeltsit.jpg 720w, https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pof7anatomia_takadeltsit-300x193.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<h2>Takaolkap\u00e4iden funktio<\/h2>\n<p>Takaolkap\u00e4\u00e4t loitontavat olkavartta edest\u00e4 sivulle (esim. takaolkap\u00e4\u00e4kone tai vipunostot taakse). Lis\u00e4ksi takaolkap\u00e4\u00e4t osallistuvat olkanivelen ojennukseen (pulloverliike), ja toimivat my\u00f6s ulkokiert\u00e4jin\u00e4.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-496\" src=\"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pof7takadeltsikohautus.jpg\" alt=\"\" width=\"720\" height=\"415\" srcset=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pof7takadeltsikohautus.jpg 720w, https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pof7takadeltsikohautus-300x173.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p><strong>Knoppitieto:<\/strong> takaolkap\u00e4\u00e4 on ihmiskehon ensisijainen olkanivelen yliojentaja, eli kun esim. kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t vedet\u00e4\u00e4n kylkien vierest\u00e4 kropan linjan takapuolelle, ty\u00f6 siirtyy latseilta ja rintalihaksilta aika voimakkaasti takaolkap\u00e4ille. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 mm. <strong>&#8221;takaolkap\u00e4\u00e4kohautukset&#8221;<\/strong> tuntuvat niin hyvin takadeltseiss\u00e4.<\/p>\n<h2>Takaolkap\u00e4\u00e4liikkeet: VENYTYS<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-479\" src=\"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pof7takaviparit-kylkimakuulla.jpg\" alt=\"\" width=\"720\" height=\"376\" srcset=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pof7takaviparit-kylkimakuulla.jpg 720w, https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pof7takaviparit-kylkimakuulla-300x157.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>Venytykseen p\u00e4\u00e4seminen edellytt\u00e4\u00e4 takaolkap\u00e4\u00e4liikkeiss\u00e4 k\u00e4den tuomista rintamalinjan halki, vastakkaiselle puolelle. T\u00e4m\u00e4 onnistuu jopa k\u00e4sipainolla, kun tehd\u00e4\u00e4n <strong>takavipunostot kylkimakuulla<\/strong> (yksi k\u00e4si kerrallaan). T\u00e4ss\u00e4 old school -liikkeess\u00e4 vastus on suurimmillaan aika l\u00e4hell\u00e4 venytyspistett\u00e4, mutta tensio katoaa jos k\u00e4si tuodaan liian yl\u00f6s. Eli about puolikas liikerata toimii t\u00e4ss\u00e4 hyvin.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-480\" src=\"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pof7takaviparit-taljassa.jpg\" alt=\"\" width=\"720\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pof7takaviparit-taljassa.jpg 720w, https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pof7takaviparit-taljassa-300x167.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 v\u00e4h\u00e4n helpompi tapa kuormittaa takadeltsit venytyspisteess\u00e4 on k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 taljaa. <strong>Yhden k\u00e4den taljavipunostot kulmassa<\/strong> kuormittavat aika mukavasti koko vipunoston liikelaajuuden, ja ala-asennossa saa niin voimakkaan venytyksen kuin oma liikkuvuus ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n sallii.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-481\" src=\"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pof7takaviparit-tuplataljassa.jpg\" alt=\"\" width=\"720\" height=\"453\" srcset=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pof7takaviparit-tuplataljassa.jpg 720w, https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pof7takaviparit-tuplataljassa-300x189.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p><strong>Takaviparit seisten tuplataljassa<\/strong> (eli &#8221;kapeassa ristikk\u00e4istaljassa&#8221;) mahdollistaa takadeltsien kuormitetun venytyksen molemmille puolille samaan aikaan, kun k\u00e4det vied\u00e4\u00e4n liikkeen aloitusasennossa ristiin.<\/p>\n<h2>Takaolkap\u00e4\u00e4liikkeet: MID-RANGE<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-486\" src=\"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pof7soudut.jpg\" alt=\"\" width=\"720\" height=\"313\" srcset=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pof7soudut.jpg 720w, https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pof7soudut-300x130.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>Raskaaksi mid-rangeliikkeeksi takaolkap\u00e4ille voidaan periaatteessa laskea <strong>kaikki yl\u00e4sel\u00e4n soudut<\/strong> ja jopa ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4vedot. Mutta ensisijaisesti takaolkap\u00e4ihin osuvat vetoliikkeet eli <strong>takaolkap\u00e4\u00e4soudut<\/strong> ovat ehk\u00e4 parhaita perusliikkeit\u00e4 takadeltsien kasvatukseen.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-477\" src=\"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pof7takaolkapaaveto.jpg\" alt=\"\" width=\"720\" height=\"385\" srcset=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pof7takaolkapaaveto.jpg 720w, https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pof7takaolkapaaveto-300x160.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p><strong>Takaolkap\u00e4\u00e4veto k\u00f6ydell\u00e4<\/strong> taljassa on melko yleinen takaolkap\u00e4\u00e4soutu &#8211; t\u00e4ss\u00e4 oleellista on soutaa suoraan kohti kasvoja, kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 ulos levitettyin\u00e4.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-476\" src=\"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pof7takaolkapaasoutu.jpg\" alt=\"\" width=\"720\" height=\"326\" srcset=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pof7takaolkapaasoutu.jpg 720w, https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pof7takaolkapaasoutu-300x136.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>My\u00f6s melkeinp\u00e4 <strong>mik\u00e4 tahansa rintatuettu soutu<\/strong> voidaan muuttaa takaolkap\u00e4\u00e4souduksi, kun veto kohdistetaan v\u00e4hint\u00e4\u00e4n rinnan korkeudelle tai jopa kohti kasvoja. T\u00e4ll\u00f6in kannattaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 leve\u00e4hk\u00f6\u00e4 otetta.<\/p>\n<h2>Takaolkap\u00e4\u00e4liikkeet: SUPISTUS<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-478\" src=\"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pof7takaviparitkp.jpg\" alt=\"\" width=\"720\" height=\"310\" srcset=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pof7takaviparitkp.jpg 720w, https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pof7takaviparitkp-300x129.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>Perinteiset <strong>vipunostot kulmassa k\u00e4sipainoilla<\/strong> ovat mainio huippusupistuksen kuormittava takaolkap\u00e4\u00e4liike. Ala-asennossa vastus on periaatteessa nolla, mutta liikeradan lopulla k\u00e4det vaakatasossa vastus on suurimmillaan.<\/p>\n<h2>Neutraali ote v\/s my\u00f6t\u00e4ote?<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-475\" src=\"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pof7otteet.jpg\" alt=\"\" width=\"720\" height=\"332\" srcset=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pof7otteet.jpg 720w, https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pof7otteet-300x138.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>Vipunostot ja jopa takaolkap\u00e4\u00e4soudut on mahdollista tehd\u00e4 neutraalilla otteella (esim. takavipareissa k\u00e4mmenselk\u00e4 menosuuntaan) tai my\u00f6t\u00e4otteella (takavipareissa pikkurillit menosuuntaan).<\/p>\n<p>Takaolkap\u00e4\u00e4t ty\u00f6skentelev\u00e4t molemmilla tavoilla kyll\u00e4 voimakkaasti, mutta neutraalilla otteella takalohkojen lis\u00e4ksi my\u00f6s sivudeltsit tulevat liikkeeseen mukaan. My\u00f6t\u00e4otteella takaviparit ja takaolkap\u00e4\u00e4soudut kohdistuvat v\u00e4h\u00e4n eristetymmin juuri takadeltseihin.<\/p>\n<h1>Takadeltsien treenaaminen<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-488\" src=\"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pof7selka.jpg\" alt=\"\" width=\"720\" height=\"341\" srcset=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pof7selka.jpg 720w, https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pof7selka-300x142.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>Olkap\u00e4\u00e4treeneiss\u00e4 kannattaa mielest\u00e4ni painottaa nimenomaan takaolkap\u00e4it\u00e4. Melkein kenell\u00e4k\u00e4\u00e4n ei ole hankaluuksia kehitt\u00e4\u00e4 etuolkap\u00e4ihin kokoa; takaolkap\u00e4\u00e4t sen sijaan on melkein joka treenaajalla v\u00e4h\u00e4n huonosti kehittyneet. Toki takadeltsit ty\u00f6skentelev\u00e4t kaikissa yl\u00e4kropan vetoliikkeiss\u00e4, mutta ei l\u00e4hesk\u00e4\u00e4n niin voimakkaasti kuin etuolkap\u00e4\u00e4t punnerrusliikkeiss\u00e4.<\/p>\n<p>Koska hyvin kehittyneill\u00e4 takaolkap\u00e4ill\u00e4 koko fysiikka saadaan n\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n paljon kovemmalta, olen jo yli 10 vuotta suositellut, ett\u00e4 olkap\u00e4\u00e4treenit aloitettaisiin pystypunnerrusten sijaan takaolkap\u00e4ill\u00e4. Ja jos takaolkap\u00e4iden kehittymisen kanssa on ongelmia, kannattaa kokeilla tehd\u00e4 useampikin liike takaolkap\u00e4ille ennen pystypunnerruksia. \u25a0<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/hulkki\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-491\" src=\"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/hulkki-banneri2-1.jpg\" alt=\"\" width=\"720\" height=\"291\" srcset=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/hulkki-banneri2-1.jpg 720w, https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/hulkki-banneri2-1-300x121.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Positions Of Flexion -sarjassa olkap\u00e4\u00e4trilogia p\u00e4\u00e4tet\u00e4\u00e4n takaolkap\u00e4ill\u00e4.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":498,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-458","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/458","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=458"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/458\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":499,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/458\/revisions\/499"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/498"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=458"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=458"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=458"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}