{"id":444,"date":"2020-06-27T21:32:44","date_gmt":"2020-06-27T21:32:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/?p=444"},"modified":"2020-07-06T17:37:44","modified_gmt":"2020-07-06T17:37:44","slug":"vyokyykky","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/2020\/06\/vyokyykky\/","title":{"rendered":"Hulkin h\u00f6p\u00f6h\u00f6p\u00f6vinkit: vy\u00f6kyykky ilman konetta"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Hulkin h\u00f6p\u00f6h\u00f6p\u00f6vinkit: vy\u00f6kyykky ilman konetta\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/t6QHoTq2V_w?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n<p>Vy\u00f6kyykkykoneita alkaa nykyisin l\u00f6yty\u00e4 melko monelta salilta, ja suosittelen l\u00e4mpim\u00e4sti kokeilemaan vy\u00f6kyykkymasiinaa, jos siihen mahdollisuus on.<\/p>\n<h2>Vy\u00f6kyykyn ominaisuudet<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-448\" src=\"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vyokyykky1.jpg\" alt=\"\" width=\"720\" height=\"476\" srcset=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vyokyykky1.jpg 720w, https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vyokyykky1-300x198.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>Vy\u00f6kyykyn (&#8221;hip belt squat&#8221;) etuna on <strong>selk\u00e4rangan ja alasel\u00e4n minimaalinen kuormitus.<\/strong> Paino ei ole harteilla kuten normaalissa tankokyykyss\u00e4, vaan roikkuu lantion yl\u00e4puolelle asetetusta dippivy\u00f6st\u00e4.<\/p>\n<p>Koneessa tehty vy\u00f6kyykky mahdollistaa my\u00f6s todella <strong>polviyst\u00e4v\u00e4llisen asennon, jossa s\u00e4\u00e4ri pysyy pystyss\u00e4<\/strong> eik\u00e4 polvi kulje paljoakaan eteenp\u00e4in.<\/p>\n<p>Mekaanisesti vy\u00f6kyykky on kyll\u00e4 kyykkyliike, eli siin\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n sek\u00e4 polvenojennus ett\u00e4 lantionojennus. Mutta <strong>valtaosa kuormituksesta kohdistuu polvenojennukseen<\/strong>, koska paino on melkein suoraan lantion yl\u00e4puolella. K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 vy\u00f6kyykky kohdistuu siis p\u00e4\u00e4osin etureisille.<\/p>\n<h2>Nou vy\u00f6kyykkykone? Nou h\u00e4t\u00e4!<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-451\" src=\"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vyokyykky4.jpg\" alt=\"\" width=\"720\" height=\"399\" srcset=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vyokyykky4.jpg 720w, https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vyokyykky4-300x166.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>Jos salilta ei l\u00f6ydy varsinaista vy\u00f6kyykkykonetta, voi l\u00e4hes vastaavan liikkeen silti tehd\u00e4 ihan perusv\u00e4lineist\u00f6ll\u00e4. Vipuvarsivy\u00f6kyykky poikittain power rackissa vastaa IMO \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen hyvin vipuvarsivy\u00f6kyykkylaitetta, mutta sen suorittamiseen tarvitaan vain:<\/p>\n<ul>\n<li>Power rack turvarautoineen<\/li>\n<li>Levytanko ja levypainoja<\/li>\n<li>Pari lukkoa<\/li>\n<li>Dippivy\u00f6 (tai varsinainen vy\u00f6kyykkyvy\u00f6)<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Vipuvarsivy\u00f6kyykyn virittely<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-449\" src=\"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vyokyykky2.jpg\" alt=\"\" width=\"720\" height=\"363\" data-wp-editing=\"1\" srcset=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vyokyykky2.jpg 720w, https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vyokyykky2-300x151.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>Yhdelle puolelle power rackia asetetaan turvarauta about reiden puoliv\u00e4lin korkeudelle. T\u00e4m\u00e4 toimii levytangon akselipisteen\u00e4, ja t\u00e4lle puolelle levytankoon kannattaa laittaa esim. yksi 20 kg limppu est\u00e4m\u00e4\u00e4n tangon kippaaminen.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-450\" src=\"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vyokyykky3.jpg\" alt=\"\" width=\"720\" height=\"369\" srcset=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vyokyykky3.jpg 720w, https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vyokyykky3-300x154.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>Toiselle puolelle laitetaan hieman alemmaksi r\u00e4kin J-koukku, johon tanko voidaan sarjojen v\u00e4lill\u00e4 asettaa. Liikkeess\u00e4 vastuksena k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4t painot lastataan tankoon t\u00e4lle puolelle.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-452\" src=\"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vyokyykky5.jpg\" alt=\"\" width=\"720\" height=\"407\" srcset=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vyokyykky5.jpg 720w, https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vyokyykky5-300x170.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>Kun painot on lastattu tankoon, ne juntataan paikalleen lukolla. T\u00e4m\u00e4 est\u00e4\u00e4 levypainojen valumisen pois liikkeen ala-asennossa.<\/p>\n<p>Tangon p\u00e4\u00e4h\u00e4n tarvitaan viel\u00e4 toinen lukko, joka pit\u00e4\u00e4 dippivy\u00f6n ketjun paikallaan.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-454\" src=\"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vyokyykky7.jpg\" alt=\"\" width=\"720\" height=\"407\" srcset=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vyokyykky7.jpg 720w, https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vyokyykky7-300x170.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>Power rackin ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 turvarautaa voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 k\u00e4situkena, v\u00e4h\u00e4n samaan tapaan kuin vy\u00f6kyykkykoneessa.<\/p>\n<h2>Suoritus<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-453\" src=\"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vyokyykky6.jpg\" alt=\"\" width=\"720\" height=\"348\" srcset=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vyokyykky6.jpg 720w, https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vyokyykky6-300x145.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Kiepauta vy\u00f6n ketju tankoon kiinni (p\u00e4\u00e4dyss\u00e4 olevan lukon &#8221;ali&#8221;)<\/li>\n<li>Nouse seisomaan suoraksi, ja k\u00e4vele sivuttain r\u00e4kin pystypalkkien v\u00e4liin<\/li>\n<li>Ota k\u00e4sill\u00e4 tukea pystypalkeista tai poikittaisesta turvaraudasta<\/li>\n<li>Kyykk\u00e4\u00e4.<\/li>\n<li>Sarjan j\u00e4lkeen k\u00e4vele takaisin J-koukulle, ja aseta tanko telineeseen. \u25a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/hulkki\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-392\" src=\"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/hulkki-valmennusbanneri.jpg\" alt=\"\" width=\"720\" height=\"395\" srcset=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/hulkki-valmennusbanneri.jpg 720w, https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/hulkki-valmennusbanneri-300x165.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/a><\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vipuvarsivy\u00f6kyykky onnistuu my\u00f6s ilman konetta.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":462,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[18],"class_list":["post-444","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-vyokyykky"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/444","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=444"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/444\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":471,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/444\/revisions\/471"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/462"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=444"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=444"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=444"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}