{"id":379,"date":"2020-03-02T02:10:59","date_gmt":"2020-03-02T02:10:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/?p=379"},"modified":"2020-03-02T02:27:28","modified_gmt":"2020-03-02T02:27:28","slug":"lihaksen-kuormituspisteet-osa-4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/2020\/03\/lihaksen-kuormituspisteet-osa-4\/","title":{"rendered":"Lihaksen kuormituspisteet &#8211; osa 4: keskiselk\u00e4liikkeet"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Lihaksen kuormituspisteet - osa 4: KESKISELK\u00c4\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/AgPRwTUVtIU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n<p><strong>Positions Of Flexion<\/strong> -sarjassa <a href=\"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/2019\/10\/lihaksen-kuormituspisteet-osa-2-latsit\/\">k\u00e4siteltiin jo aiemmin latsit<\/a>, eli bro-terminologialla selk\u00e4\u00e4 &#8221;levent\u00e4v\u00e4t&#8221; liikkeet. Kun puolestaan halutaan rakentaa selk\u00e4\u00e4n paksuutta, liikevalikoima kohdentuu voimakkaammin keskiselk\u00e4\u00e4n:<em> trapsit eli ep\u00e4kk\u00e4\u00e4t, teres major\/minor, infraspinatus ja rhomboid major<\/em>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-387\" src=\"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/pof4-keskiselka.jpg\" alt=\"\" width=\"496\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/pof4-keskiselka.jpg 496w, https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/pof4-keskiselka-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/pof4-keskiselka-298x300.jpg 298w\" sizes=\"auto, (max-width: 496px) 100vw, 496px\" \/><\/p>\n<p>Vaikka t\u00e4m\u00e4 jaottelu onkin suhteellisen ep\u00e4tieteellinen, voidaan puhua muista yl\u00e4sel\u00e4n lihaksista kuin latseista. Liikevalintojen kannalta nimitt\u00e4in &#8221;keskisel\u00e4lle&#8221; toimii varsin samankaltaiset liikkeet: soudut edest\u00e4 ja alaviistosta.&nbsp;<\/p>\n<h2>Keskiselk\u00e4liikkeet: VENYTYS<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-383\" src=\"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/pof4midback-sealrowkpt.jpg\" alt=\"\" width=\"720\" height=\"330\" srcset=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/pof4midback-sealrowkpt.jpg 720w, https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/pof4midback-sealrowkpt-300x138.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/>Keskisel\u00e4n lihaksille (mm. ep\u00e4kk\u00e4iden keskiosalle) saadaan kuormitettu venytys <strong>kapealla otteella teht\u00e4v\u00e4n soudun<\/strong> ala-asennossa. Varsinkin rintatuetut soudut mahdollistavat t\u00e4ss\u00e4 asennossa lapojen &#8221;avaamisen&#8221;, ja venytyksen mehustamisen.<\/p>\n<p>Esimerkiksi <strong>seal row k\u00e4sipainoilla<\/strong> mahdollistaa juuri t\u00e4m\u00e4n kapean otteen ala-asennossa. My\u00f6s monessa rintatuetussa soutukoneessa kahvat ovat toiston ala-asennossa hyvin l\u00e4hell\u00e4 toisiaan.<\/p>\n<p><strong>HUOM!<\/strong> Jos soutu halutaan kohdentaa koko liikeradan laajuudella keskiselk\u00e4\u00e4n, kannattaa soutaa kohti rintaa, jolloin kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t osoittavat ulosp\u00e4in. Soutu kohti vatsaa siirt\u00e4\u00e4 aina rasitusta latseille.<\/p>\n<h2>Keskiselk\u00e4liikkeet: MID-RANGE<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-385\" src=\"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/pof4-ylataljaniskantaakse.jpg\" alt=\"\" width=\"720\" height=\"407\" srcset=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/pof4-ylataljaniskantaakse.jpg 720w, https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/pof4-ylataljaniskantaakse-300x170.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>Ep\u00e4kk\u00e4iden alkuper\u00e4inen mid-rangeliike on v\u00e4h\u00e4n yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4: <strong>yl\u00e4talja niskan taakse<\/strong>. T\u00e4ss\u00e4 kannattaa IMO k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 neutraalia otetta jos vain mahdollista, koska my\u00f6t\u00e4otteella yl\u00e4taljaveto niskan taakse v\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 aika monen kiert\u00e4ji\u00e4 ik\u00e4v\u00e4sti. Leve\u00e4ll\u00e4 lapiokahvalla veto niskan taakse onnistuu yleens\u00e4 paljon ergonomisemmin.<\/p>\n<p>Vaikka mid-rangeliikkeet ovatkin usein niit\u00e4 raskaimpia perusliikkeit\u00e4 kohdelihaksen kasvatukseen, t\u00e4m\u00e4 on mielest\u00e4ni poikkeus s\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00f6n. Keskiselk\u00e4\u00e4n saa IMO parhaan kokonaisrasituksen rintaa kohti teht\u00e4vill\u00e4 souduilla, kun taas yl\u00e4taljaveto niskan taakse antaa keskisel\u00e4n lihaksille l\u00e4hinn\u00e4 eri kulmasta mukavaa lis\u00e4stimulaatiota\/aktivaatiota.<\/p>\n<h2>Keskiselk\u00e4liikkeet: SUPISTUS<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-382\" src=\"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/pof4-mediumalataljarintaanlapiokahva.jpg\" alt=\"\" width=\"720\" height=\"352\" srcset=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/pof4-mediumalataljarintaanlapiokahva.jpg 720w, https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/pof4-mediumalataljarintaanlapiokahva-300x147.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>Varsinkin ep\u00e4kk\u00e4iden keskiosille saadaan hyv\u00e4 kuormitettu supistus, kun soudetaan keskileve\u00e4ll\u00e4 otteella kohti rintaa. Liian leve\u00e4 ote vie rasitusta takaolkap\u00e4ille, joten about hartioiden levyinen ote sopii keskisel\u00e4n ty\u00f6st\u00e4miseen.<\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 toimii oikeastaan mik\u00e4 tahansa kohtisuora soutu medium-otteella kohti rintaa, kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t leve\u00e4ll\u00e4. Esimerkiksi <strong>alataljasoutu rintaan<\/strong> onnistuu keskileve\u00e4ll\u00e4 lapiokahvalla, suoralla kahvalla, tai jopa kulmatankokahvalla.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-381\" src=\"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/pof4-mediumalataljarintaan.jpg\" alt=\"\" width=\"720\" height=\"337\" srcset=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/pof4-mediumalataljarintaan.jpg 720w, https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/pof4-mediumalataljarintaan-300x140.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/> <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-380\" src=\"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/pof4-mediumalataljakulmatanko.jpg\" alt=\"\" width=\"720\" height=\"414\" srcset=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/pof4-mediumalataljakulmatanko.jpg 720w, https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/pof4-mediumalataljakulmatanko-300x173.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<h2>BONUS: yl\u00e4ep\u00e4kk\u00e4\u00e4t<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-384\" src=\"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/pof4-olankohautus.jpg\" alt=\"\" width=\"720\" height=\"407\" srcset=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/pof4-olankohautus.jpg 720w, https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/pof4-olankohautus-300x170.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>Trapsien yl\u00e4osa ty\u00f6skentelee toki keskiselk\u00e4liikkeiss\u00e4kin ihan mukavasti, mutta jos yl\u00e4ep\u00e4kk\u00e4it\u00e4 halutaan treenata kohdennetusti, perinteinen <strong>olankohautus<\/strong> toimii hienosti. Olankohautus nimitt\u00e4in kuormittaa trapsien yl\u00e4osaa sek\u00e4 venytyksess\u00e4 ETT\u00c4 supistuksessa.<\/p>\n<p>Oleellista olankohautuksissa on <strong>laaja ja rauhallinen liike<\/strong> venytyksest\u00e4 huippusupistukseen. Liike on k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 t\u00e4ysin pystysuora, eik\u00e4 hartioiden py\u00f6ritt\u00e4minen taakse (tai esim. p\u00e4\u00e4n kotkottaminen edestakaisin) jeesaa ep\u00e4kk\u00e4iden yl\u00e4osan kuormittamista lainkaan.<\/p>\n<h2>Keskiselk\u00e4\u00e4n paksuutta<\/h2>\n<p>Paksu ja hyvin kehittynyt keskiselk\u00e4 on aika harvinainen n\u00e4ky jopa bodylavoilla. Melko usein porukalla on hyv\u00e4t latsit ja ep\u00e4kk\u00e4iden yl\u00e4osa, mutta sel\u00e4n keskiosasta puuttuu sitten paksuutta. Helpommin aktivoituvat latsit ja yl\u00e4trapsit ottavat herk\u00e4sti selk\u00e4liikkeiss\u00e4 ty\u00f6n itselleen, jolloin keskiselk\u00e4\u00e4n on vain hankala p\u00e4\u00e4st\u00e4 k\u00e4siksi.<\/p>\n<p>Sanoisinkin keskisel\u00e4n treenaamisen vaativan enemm\u00e4n tarkkuutta suoritustekniikan ja mind-muscle connectionin kanssa. Ja jos keskiselk\u00e4 EI tunnu kehittyv\u00e4n helposti, kannattaisi selk\u00e4treeneiss\u00e4 mieluummin aloittaa keskiselk\u00e4\u00e4n kohdennetulla liikkeell\u00e4, ja vasta sen j\u00e4lkeen ty\u00f6st\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n latseja ja yl\u00e4ep\u00e4kk\u00e4it\u00e4. \u25a0<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/hulkki\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-392\" src=\"http:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/hulkki-valmennusbanneri.jpg\" alt=\"\" width=\"720\" height=\"395\" srcset=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/hulkki-valmennusbanneri.jpg 720w, https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/hulkki-valmennusbanneri-300x165.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Selk\u00e4\u00e4n paksuutta n\u00e4ill\u00e4 liiketyypeill\u00e4.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":389,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,1],"tags":[],"class_list":["post-379","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hulkki","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/379","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=379"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/379\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":400,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/379\/revisions\/400"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/389"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=379"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=379"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=379"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}