{"id":1236,"date":"2023-10-04T17:48:07","date_gmt":"2023-10-04T14:48:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/?p=1236"},"modified":"2023-10-04T17:48:07","modified_gmt":"2023-10-04T14:48:07","slug":"kunnon-treenikengat-osa-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/2023\/10\/kunnon-treenikengat-osa-1\/","title":{"rendered":"Kunnon treenikeng\u00e4t, osa 1\/2"},"content":{"rendered":"

\u2588 Artikkeli julkaistu alunperin 14.8.2017<\/em><\/span><\/p>\n

Salitreeni ei edellyt\u00e4 kauhean paljon varusteita. Toki hanskoista, remmeist\u00e4, polvi- tai kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4l\u00e4mpp\u00e4reist\u00e4, nostovy\u00f6st\u00e4 ja seitsem\u00e4nnen sukupolven penkkipunnerrussingostakin voi olla monelle hy\u00f6ty\u00e4, mutta vaatteiden lis\u00e4ksi melkeinp\u00e4 ainoa minimivaatimus nykyaikaisella kuntosalilla on jonkinlaiset sis\u00e4keng\u00e4t. Ja vaikka moni saliharrastaja tyytyykin treenaamaan vanhoissa lenkkareissa, on ihan j\u00e4rkev\u00e4\u00e4 mietti\u00e4 mink\u00e4laisissa kengiss\u00e4 rautaa l\u00e4htee nostelemaan.<\/p>\n

Miksi treenikengill\u00e4 on v\u00e4li\u00e4<\/h2>\n

Periaatteessa jopa kulahtaneilla 80-luvun tarralenkkareilla voi p\u00e4rj\u00e4t\u00e4 ihan hyvin, jos ei ikin\u00e4 tee mit\u00e4\u00e4n liikkeit\u00e4 seisten, ja jalatkin treenaa joko reisiojennuksella tai viikottaisella s\u00e4hlymatsilla. Mutta heti kun ruvetaan tekem\u00e4\u00e4n seisten vapailla painoilla v\u00e4h\u00e4\u00e4k\u00e4\u00e4n raskaampia liikkeit\u00e4, huomataan treenikeng\u00e4n j\u00e4m\u00e4kkyyden merkitys. Kaikissa seisten teht\u00e4viss\u00e4 vapaapainoliikkeiss\u00e4, sek\u00e4 koneilla teht\u00e4viss\u00e4 jalkapunnerruksissa (esim. jalkapr\u00e4ssi ja hack) voima kulkee 100-prosenttisesti kenkien l\u00e4pi. Keng\u00e4t my\u00f6s toimivat t\u00e4ll\u00f6in joko j\u00e4m\u00e4kk\u00e4n\u00e4 ja stabiilina pohjana koko liikkeelle, tai huterana v\u00e4lipohjana joka hankaloittaa tasapainoisen asennon pit\u00e4mist\u00e4.<\/p>\n

Treenikenkien t\u00e4rkeimm\u00e4t ominaisuudet<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Ihan funktionaalisesta n\u00e4k\u00f6kulmasta salitreenaajan kannattaa katsoa keng\u00e4ss\u00e4 nelj\u00e4\u00e4 ominaisuutta: v\u00e4lipohjan j\u00e4m\u00e4kkyytt\u00e4, v\u00e4lipohjan muotoa, pohjan pitoa, ja materiaalien joustoa\/kest\u00e4vyytt\u00e4.<\/p>\n

1. V\u00e4lipohjan j\u00e4m\u00e4kkyys<\/h3>\n

Salitreenikeng\u00e4n kenties merkitt\u00e4vin ominaisuus on j\u00e4m\u00e4kk\u00e4 v\u00e4lipohja. Kun yritet\u00e4\u00e4n keskitty\u00e4 tasapainon pit\u00e4misen sijaan haastavien kuormien nostamiseen ja kohdelihasten treenaamiseen, vankka alusta on miljoona kertaa parempi vaihtoehto kuin hutera v\u00e4lipohja. Esimerkiksi lenkkareiden k\u00e4ytt\u00f6 jalkatreeneiss\u00e4 aiheuttaa meik\u00e4l\u00e4iselle polvikipua, mit\u00e4 ei synny jos treenaan painitossuissa tai jalkapr\u00e4ssikengiss\u00e4.<\/p>\n

Suurin merkitys v\u00e4lipohjan j\u00e4m\u00e4kkyydell\u00e4 on tietysti sellaisissa liikkeiss\u00e4, joissa voima kulkee jalkapohjasta keng\u00e4n kautta lattiaan (tai esim. jalkapr\u00e4ssin levyyn). T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa jalkatreenej\u00e4 (erityisesti vapaita kyykkyj\u00e4, maastavetoja ja askelkyykkyj\u00e4), mutta tukeva alusta merkkaa my\u00f6s raskaissa kulmasouduissa, r\u00e4kkivedossa, olankohautuksissa, ja seisten teht\u00e4viss\u00e4 pystypunnerruksissa.<\/p>\n

P\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti ei siis kannata ostaa mit\u00e4\u00e4n Deluxe Airbageilla iskunvaimennettuja hifikenki\u00e4, vaan mahdollisimman kovapohjainen peruslenkkarikin on parempi vaihtoehto salille.<\/p>\n

2. V\u00e4lipohjan muoto<\/h3>\n

T\u00e4ss\u00e4 on k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 kolme vaihtoehtoa, eli ei v\u00e4lipohjaa lainkaan (esim. painitossut), tasapaksu v\u00e4lipohja (esim. tennarit), tai kantap\u00e4\u00e4st\u00e4 selv\u00e4sti korotettu v\u00e4lipohja (painonnostokeng\u00e4t).\u00a0Kantap\u00e4\u00e4korotus<\/strong>\u00a0on hy\u00f6dyllinen juttu kyykyiss\u00e4 ja muissa etureisiliikkeiss\u00e4, JOS omistaa j\u00e4yk\u00e4t nilkat. Kantap\u00e4ist\u00e4 korotetuilla kengill\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4n esim. kyykyss\u00e4 pohjaan helpommin eik\u00e4 torso kaadu yht\u00e4 helposti eteen.<\/p>\n

Tasapaksu v\u00e4lipohja<\/strong>\u00a0on puolestaan parempi silloin, kun nilkkojen liikkuvuus ei ole treeneiss\u00e4 rajoittava tekij\u00e4. Jos nilkat taipuvat hienoon dorsifleksioon sellaisenaan, kantap\u00e4\u00e4korotukselle ei ole kengiss\u00e4 erityist\u00e4 tarvetta. Lis\u00e4ksi esim. maastavedoissa, kulmasouduissa ja seisten teht\u00e4viss\u00e4 pystypunnerruksissa on yleens\u00e4 tasapainon kannalta jopa parempi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tasapaksuja kenki\u00e4.<\/p>\n

Painitossuissa, balettitossuissa ja esim. Vibram-tyylisiss\u00e4 sukkamaisissa jalkineissa\u00a0ei ole v\u00e4lipohjaa ollenkaan<\/strong>. T\u00e4m\u00e4 on hy\u00f6dyllist\u00e4 esim. pohkeita treenatessa, ja ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n erilaisissa jalkater\u00e4n liikett\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4viss\u00e4 harjoituksissa.<\/p>\n

3. Pit\u00e4v\u00e4 pohja<\/h3>\n

Pohjan\u00a0hyv\u00e4 pito eli grippi<\/strong>\u00a0pit\u00e4isi olla itsest\u00e4\u00e4nselvyys treenikenki\u00e4 valitessa. Helposti liukuvat keng\u00e4t ovat isoja rautoja k\u00e4sitelless\u00e4 nimitt\u00e4in todella vaarallinen juttu. Onneksi useimmat salikengiksi p\u00e4\u00e4tyv\u00e4t vaihtoehdot ovat t\u00e4ss\u00e4 suhteessa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n tyydytt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 tasolla, mutta esim. voimanostajien leveisiin kyykkyihin ja sumovetoihin valikoidaan keng\u00e4t usein juuri tiukan pohjapidon perusteella. N\u00e4iss\u00e4 liikkeiss\u00e4 kenk\u00e4\u00e4n nimitt\u00e4in kohdistuu suoran ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4-alas-kompression lis\u00e4ksi suuri sivusuuntainen voima.<\/p>\n

4. Keng\u00e4n runko ja p\u00e4\u00e4llismateriaalit<\/h3>\n

Yleisesti ottaen kest\u00e4v\u00e4st\u00e4 materiaalista tehty treenikenk\u00e4 on todenn\u00e4k\u00f6isesti parempi vaihtoehto, kuin joku superohut silkkikangaskenk\u00e4. Toinen juttu on keng\u00e4n mukautuminen jalkater\u00e4n liikkeisiin, eli nilkan liikkeit\u00e4 rajoittavat keng\u00e4t voivat olla tosi hyv\u00e4 juttu stabiileissa liikkeiss\u00e4 (esim. maastavedot ja seisten teht\u00e4v\u00e4t yl\u00e4kropan harjoitteet). Liian j\u00e4ykk\u00e4 kenk\u00e4 tulee kuitenkin tielle esim. pohjeliikkeiss\u00e4, ja ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n kun jalkater\u00e4n pit\u00e4isi p\u00e4\u00e4st\u00e4 liikkumaan eri suuntiin.<\/p>\n

Yksitt\u00e4ist\u00e4 t\u00e4ydellist\u00e4 treenikenk\u00e4\u00e4 ei ole olemassakaan<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Koska salilla voidaan tehd\u00e4 niin monenlaisia eri harjoitteita, menev\u00e4t treenikenkien optimiominaisuudet v\u00e4kisinkin jonkin verran ristiin. Siksi mit\u00e4\u00e4n yksitt\u00e4ist\u00e4 t\u00e4ydellist\u00e4 kenk\u00e4\u00e4 kaikkiin treeneihin ei ole olemassakaan, mutta riitt\u00e4v\u00e4n hyvi\u00e4 kompromissiratkaisuja kyll\u00e4kin, eik\u00e4 hyvist\u00e4 raudanpumppausjalkineista tarvitse aina edes maksaa kovin paljon. Kakkososassa esittelenkin yleisimm\u00e4t treenikenk\u00e4tyypit, ja mihin suorituksiin mik\u00e4kin parhaiten sopii. \u25a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u2588 Artikkeli julkaistu alunperin 14.8.2017 Salitreeni ei edellyt\u00e4 kauhean paljon varusteita. Toki hanskoista, remmeist\u00e4, polvi- tai kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4l\u00e4mpp\u00e4reist\u00e4, nostovy\u00f6st\u00e4 ja seitsem\u00e4nnen sukupolven penkkipunnerrussingostakin voi olla monelle hy\u00f6ty\u00e4, mutta vaatteiden lis\u00e4ksi melkeinp\u00e4 ainoa minimivaatimus nykyaikaisella kuntosalilla on jonkinlaiset sis\u00e4keng\u00e4t. Ja vaikka moni saliharrastaja tyytyykin treenaamaan vanhoissa lenkkareissa, on ihan j\u00e4rkev\u00e4\u00e4 mietti\u00e4 mink\u00e4laisissa kengiss\u00e4 rautaa l\u00e4htee nostelemaan. Miksi …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1238,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,1,19],"tags":[],"class_list":["post-1236","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hulkki","category-uncategorized","category-wanhat-artikkelit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1236","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1236"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1236\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1252,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1236\/revisions\/1252"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1238"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1236"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1236"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1236"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}