{"id":1152,"date":"2022-05-25T16:03:35","date_gmt":"2022-05-25T13:03:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/?p=1152"},"modified":"2022-06-03T17:10:40","modified_gmt":"2022-06-03T14:10:40","slug":"parhaat-erikoisliikkeet-osa-4-yhden-kaden-t-kulmasoudut","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/2022\/05\/parhaat-erikoisliikkeet-osa-4-yhden-kaden-t-kulmasoudut\/","title":{"rendered":"Parhaat erikoisliikkeet osa 4: yhden k\u00e4den T-kulmasoudut"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #999999;\">\u2588<\/span><em><span style=\"color: #999999;\"> Artikkeli julkaistu alunperin 6.6.2013<\/span><\/em><\/p>\n<p>Selk\u00e4liikkeiden peruskalustoa ovat tietenkin erilaiset leuanvedot, kulmasoudut ja maastavedot. My\u00f6s T-kulmasoutu lukeutuu mielest\u00e4ni selk\u00e4treenauksen peruspilareihin, mutta yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n harva treenaaja hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 yhden k\u00e4den variaatioita t\u00e4st\u00e4 loistavasta massaliikkeest\u00e4.<\/p>\n<h3>T-kulmasoutuvariaatiot<\/h3>\n<p>T-kulmasoutu on siis yksinkertaisesti kulmasoutu, joka suoritetaan joko nurkkaan tuetulla tangolla tai varsinaisella T-kulmasoutulaitteella.<\/p>\n<p>T-tankosoudulla saadaan rasitus kohdennettua loistavasti keskiselk\u00e4\u00e4n, ja varsinkin sel\u00e4n paksuutta ajatellen parempaa liikett\u00e4 saa hakea. Heikkoutena normaalissa T-soudussa on kuitenkin sen suhteellisen lyhyeksi j\u00e4\u00e4v\u00e4 liikerata, ja tekem\u00e4ll\u00e4 liike yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 voidaan t\u00e4m\u00e4 ongelma ohittaa. Lis\u00e4ksi yhden k\u00e4den t-soudut mahdollistavat monen erilaisen vetokulman k\u00e4yt\u00f6n, mik\u00e4 johtaa kokonaisvaltaisempaan selk\u00e4lihasten kasvu\u00e4rsykkeeseen.<\/p>\n<p><em>Yhden k\u00e4den<\/em> t-soutuja voidaan tehd\u00e4 monella eri tavalla, mutta parhaat variaatiot ovat mielest\u00e4ni suora yhden k\u00e4den T-kulmasoutu sek\u00e4 ns. Meadows-soutu \u2013 molemmissa tapauksissa tangon paksusta p\u00e4\u00e4st\u00e4 kiinni pit\u00e4en.<\/p>\n<h3>Yhden k\u00e4den T-kulmasoutu<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Yhden k\u00e4den T-kulmasoutu\" width=\"640\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/y-6rp3UmNL0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Ottamalla kiinni tangon karhennetusta (ohuesta) osasta voidaan tankoon toki lastata enemm\u00e4n painoa, mutta liikerata on mielest\u00e4ni selv\u00e4sti parempi kun otetaan kiinni aivan tangon p\u00e4\u00e4st\u00e4 (paksusta osasta). T\u00e4ll\u00f6in painolevyt eiv\u00e4t tule yht\u00e4 pahasti tielle, ja liikkeeseen saadaan mainio laaja kaari. Remmien k\u00e4ytt\u00f6 on t\u00e4ll\u00f6in tietysti paikallaan.<\/p>\n<p>Itse suoritus on melko yksinkertainen, eli T-tangon p\u00e4\u00e4dyst\u00e4 otetaan tukeva (remmeill\u00e4 sidottu) ote, ja itse soutuliike tehd\u00e4\u00e4n kunnon venytyksest\u00e4 aloittaen. Jalkojen paikka on hyv\u00e4 asetella niin, ett\u00e4 tanko voidaan vet\u00e4\u00e4 l\u00e4hes jalan sivua hipoen melko \u201dalas\u201d keskivartalon korkeudelle. Seisomalla liian takana kohdistuu soutu rintakeh\u00e4n korkeudelle, jolloin rasitus siirtyy selk\u00e4lihaksilta takaolkap\u00e4ille ja hauiksille.<\/p>\n<h3>Meadows-soutu<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Meadows-soutu\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/JqvRlYD9u_0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Toinen loistava variaatio on <strong>John Meadowsin<\/strong> popularisoima Meadows-soutu, jossa rintamasuunta on poikittan tangon kanssa. T\u00e4ll\u00f6in veto tehd\u00e4\u00e4n tavallaan sivusuunnassa, mik\u00e4 mahdollistaa hyv\u00e4n venytyksen ala-asennossa. Asento on hyv\u00e4 silloin, kun soudun loppuasennossa k\u00e4si vedet\u00e4\u00e4n l\u00e4helle kylke\u00e4. Jos soutavan k\u00e4den ja kyljen v\u00e4liin j\u00e4\u00e4 loppuasennossa v\u00e4lj\u00e4\u00e4, siirtyy rasitus takaolkap\u00e4\u00e4lle.<\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 kannattaa yleens\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 pieni\u00e4 painolevyj\u00e4, jotta alhaallakin saadaan hyv\u00e4 venytys ilman ett\u00e4 painot osuvat lattiaan.<\/p>\n<h3>Kropan asentoa s\u00e4\u00e4t\u00e4m\u00e4ll\u00e4 erilainen rasituskulma<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1158\" src=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/news_liikkeet4a.jpg\" alt=\"\" width=\"767\" height=\"341\" srcset=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/news_liikkeet4a.jpg 767w, https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/news_liikkeet4a-300x133.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 767px) 100vw, 767px\" \/><\/p>\n<p>Siirt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 jalkoja tai kiert\u00e4m\u00e4ll\u00e4 rintamasuunta esim. 45 asteen kulmaan tankoon n\u00e4hden saadaan yhden k\u00e4den T-soudusta taas erilainen variaatio \u2013 eri liikekulmat aiheuttavat aina hieman erilaisen kasvu\u00e4rsykkeen. T\u00e4t\u00e4 mahdollisuutta kannattaakin hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 ja pyrki\u00e4 etsim\u00e4\u00e4n juuri itselleen ne parhaalta tuntuvat suorituskulmat.<\/p>\n<h3>Plussat<\/h3>\n<p>+ Loistava massaliike sel\u00e4lle<br \/>\n+ Laaja kaareva liikerata<br \/>\n+ Painolevyt eiv\u00e4t tule tielle<br \/>\n+ Mahdollisuus hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 eri vetokulmia<\/p>\n<h3>Miinukset<\/h3>\n<p>&#8211; Remmej\u00e4 l\u00e4hes pakko k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 otteen pit\u00e4vyyden varmistamiseksi<br \/>\n&#8211; Alkuun sopivan asennon ja soutukulman l\u00f6yt\u00e4minen ehk\u00e4 hankalaa<\/p>\n<h2>\u25bc 2022 kommentit \u25bc<\/h2>\n<p>Viimeisen 10 vuoden aikana yhden k\u00e4den T-tankosoutu on tullut laajemmin tunnetuksi landmine-soutuna, mutta kyseess\u00e4 on sama liike.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Yhden k\u00e4den T-tankosoutu (jalat rinnakkain)\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/F3jodvuvjdU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Itse teen varsinkin yhden k\u00e4den T-tankosoutua edelleen s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, mutta <strong>nykyisin otan otteen aina tangon ohuesta osasta<\/strong>. K\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 5-10 kg limppuja painot eiv\u00e4t tule siltik\u00e4\u00e4n tielle, ja versojen\/remmien k\u00e4ytt\u00f6 j\u00e4\u00e4 tarpeettomaksi.<\/p>\n<p>Vaikka kaikki soudut ty\u00f6st\u00e4v\u00e4t my\u00f6s sel\u00e4n keskiosan lihaksia, yhden k\u00e4den soudut tuppaavat silti menem\u00e4\u00e4n voimakkaammin latseille. Keskisel\u00e4n paksuusliikkeen\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4isinkin edelleen jotain kahden k\u00e4den soutua.<\/p>\n<h3>Parhaat erikoisliikkeet -sarja:<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/2022\/05\/parhaat-erikoisliikkeet-osa-1-hang-clean-press\/\">Osa 1: Hang clean &amp; press<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/2022\/05\/parhaat-erikoisliikkeet-osa-2-takareidet-roikkuen\/\">Osa 2: Takareidet roikkuen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/2022\/05\/parhaat-erikoisliikkeet-osa-3-penkki-kasipainoilla-vuorokasin\/\">Osa 3: Penkki k\u00e4sipainoilla vuorok\u00e4sin<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/2022\/05\/parhaat-erikoisliikkeet-osa-4-yhden-kaden-t-kulmasoudut\/\">Osa 4: Yhden k\u00e4den T-kulmasoudut<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/2022\/05\/parhaat-erikoisliikkeet-osa-5-kapea-penkki-ketjuilla-vastuskumeilla\/\">Osa 5: Kapea penkki ketjuilla\/vastuskumeilla<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/2022\/05\/parhaat-erikoisliikkeet-osa-6-reverse-band-kyykyt\/\">Osa 6: Reverse band -kyykyt<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/2022\/06\/parhaat-erikoisliikkeet-osa-7-sivudeltsipunnerrus\/\">Osa 7: Sivudeltsipunnerrukset<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u2588 Artikkeli julkaistu alunperin 6.6.2013 Selk\u00e4liikkeiden peruskalustoa ovat tietenkin erilaiset leuanvedot, kulmasoudut ja maastavedot. My\u00f6s T-kulmasoutu lukeutuu mielest\u00e4ni selk\u00e4treenauksen peruspilareihin, mutta yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n harva treenaaja hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 yhden k\u00e4den variaatioita t\u00e4st\u00e4 loistavasta massaliikkeest\u00e4. T-kulmasoutuvariaatiot T-kulmasoutu on siis yksinkertaisesti kulmasoutu, joka suoritetaan joko nurkkaan tuetulla tangolla tai varsinaisella T-kulmasoutulaitteella. T-tankosoudulla saadaan rasitus kohdennettua loistavasti keskiselk\u00e4\u00e4n, ja varsinkin sel\u00e4n &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1153,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,19],"tags":[],"class_list":["post-1152","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hulkki","category-wanhat-artikkelit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1152","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1152"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1152\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1184,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1152\/revisions\/1184"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1153"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1152"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1152"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1152"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}