{"id":1140,"date":"2022-05-20T13:50:00","date_gmt":"2022-05-20T10:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/?p=1140"},"modified":"2022-06-03T17:11:12","modified_gmt":"2022-06-03T14:11:12","slug":"parhaat-erikoisliikkeet-osa-2-takareidet-roikkuen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/2022\/05\/parhaat-erikoisliikkeet-osa-2-takareidet-roikkuen\/","title":{"rendered":"Parhaat erikoisliikkeet osa 2: takareidet roikkuen"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">\u2588 <em>Artikkeli julkaistu alunperin 25.5.2013<\/em><\/span><\/p>\n\n\n<p>Takareisi-pakara-alaselk\u00e4-akselille tuskin l\u00f6ytyy sen kokonaisvaltaisempia ja rankempia perusliikkeit\u00e4, kuin erilaiset maastavedot. En siis suosittele skippaamaan maastavetoja, jollei siihen l\u00f6ydy todella p\u00e4tev\u00e4\u00e4 syyt\u00e4.<\/p>\n<p>Maastavetovariaatioiden lis\u00e4ksi takajalka-akselille voidaan tehd\u00e4 tietysti erilaisia reisikoukistuksia, kuten my\u00f6s takareisipainotteisia pr\u00e4ssej\u00e4 ja kyykkyj\u00e4. Takareisi-pakara-akselin saa kuitenkin todella tehokkaasti treenattua pelk\u00e4ll\u00e4 kehonpainolla.<\/p>\n<h2>Takareidet roikkuen<\/h2>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Takareidet roikkuen ketjukahvoilla\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/CQkC2FWiU-4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4 on salakavalan rankka liike, JOS se tehd\u00e4\u00e4n oikein. V\u00e4lineeksi ei tarvita muuta kuin sopivalle korkeudelle asetettu smith-laitteen tanko, vaikkakin my\u00f6s TRX-narut ja voimistelurenkaat mahdollistavat saman liikkeen.<\/p>\n<h3>Liikkeen suoritus<\/h3>\n<p>Liikkeen oikeaoppinen suoritus smithiss\u00e4 alkaa niin, ett\u00e4 tangon alle asetutaan selinmakuulle, ja tangosta otetaan suorilla k\u00e4sill\u00e4 kiinni. Tangon tulisi olla sellaisella korkeudella, ett\u00e4 siit\u00e4 suorilla k\u00e4sill\u00e4 roikuttaessa selk\u00e4 ei en\u00e4\u00e4 osu lattiaan, mutta kehon asento on mahdollisimman l\u00e4hell\u00e4 vaakasuoraa.<\/p>\n<p>Kantap\u00e4iden et\u00e4isyys tangosta m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4 liikkeen raskausasteen. Mit\u00e4 kauemmaksi jalat laitetaan, sen raskaampi liike tulee olemaan. Vastaavasti siirt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 jalkoja l\u00e4hemm\u00e4ksi tangon paikkaa, helpottuu liike huomattavasti.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Takareidet roikkuen hihnoilla\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3-1qBXogN7M?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Itse suoritus aloitetaan nostamalla lantio mahdollisimman yl\u00f6s, miss\u00e4 se my\u00f6s pyrit\u00e4\u00e4n pit\u00e4m\u00e4\u00e4n koko liikkeen ajan. T\u00e4m\u00e4 on ehk\u00e4 oleellisin juttu koko liikkeess\u00e4, sill\u00e4 laskemalla lantiota sentinkin alemmas muuttuu suoritus paljon kevyemm\u00e4ksi. Pidet\u00e4\u00e4n siis se lantio koholla.<\/p>\n<p>Kun lantio on koholla, ryhdyt\u00e4\u00e4n kroppaa vet\u00e4m\u00e4\u00e4n takareisi\u00e4 koukistamalla polvien suuntaan. Jalkapohjat tulee t\u00e4t\u00e4 varten pit\u00e4\u00e4 tukevasti kiinni maassa, ja k\u00e4det pidet\u00e4\u00e4n suorana. Polvien tulisi ty\u00f6nty\u00e4 mahdollisimman pitk\u00e4lle eteen, jopa polvien yli, koska t\u00e4ll\u00f6in saadaan aikaan todella voimakas huippusupistus takareisiss\u00e4. Vajaa liikerata tarkoittaa vajaata supistusta takareisille, ja tekee liikkeest\u00e4 paljon kevyemm\u00e4n suorittaa.Huippusupistus voidaan pys\u00e4ytt\u00e4\u00e4 hetkeksi, mink\u00e4 j\u00e4lkeen palataan hyv\u00e4ll\u00e4 kontrollilla takaisin l\u00e4ht\u00f6asentoon (lantio koko ajan koholla ja kroppa ilmassa).<\/p>\n<h3>Voidaan tehd\u00e4 raskaasti tai hyvinkin kevyesti<\/h3>\n<p>Jos liike tehd\u00e4\u00e4n oikein, on se salakavalan rankka takareisien ja pakaran tappaja. Varsinkin huippusupistus saattaa tuntua kivuliaan kovalta, mink\u00e4 lis\u00e4ksi keskivartalo joutuu tekem\u00e4\u00e4n staattista ty\u00f6t\u00e4. Toistom\u00e4\u00e4r\u00e4t liikkeess\u00e4 eiv\u00e4t nouse yleens\u00e4 kovinkaan suuriksi, jollei sitten liikett\u00e4 helpoteta laskemalla lantiota alasp\u00e4in \/ tekem\u00e4ll\u00e4 vajaata liikett\u00e4 \/ pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4 jalkoja l\u00e4hemp\u00e4n\u00e4 tankoa. Itse olenkin usein tehnyt t\u00e4ss\u00e4 mekaanisia pudotussarjoja, eli ensin raskaimmalla mahdollisella tekniikalla maksimitoistot (hyv\u00e4ll\u00e4 tuurilla 6-8), mink\u00e4 j\u00e4lkeen lantio lasketaan alas ja pumpataan muutama toisto lis\u00e4\u00e4.<\/p>\n<h3>Plussat<\/h3>\n<p>+ Oikealla tekniikalla todella rankka liike takareisille ja pakaroille<br>+ Voidaan tehd\u00e4 smithiss\u00e4, TRX-naruilla tai voimistelurenkailla<br>+ Lantion korkeutta ja jalkojen et\u00e4isyytt\u00e4 tangosta muuttamalla voidaan raskausastetta helposti s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4<\/p>\n<h3>Miinukset<\/h3>\n<p>&#8211; V\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 tekniikalla liikkeest\u00e4 saadaan jopa naurettavan helppo heiluriviritelm\u00e4<br>&#8211; Jos otevoima koituu ongelmaksi, on liikkeess\u00e4 k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4 vetoremmej\u00e4<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u25bc 2022 kommentit \u25bc<\/h2>\n\n\n<p>Takareidet roikkuen on pysynyt allekirjoittaneen treeneiss\u00e4 t\u00e4h\u00e4n p\u00e4iv\u00e4\u00e4n saakka, sen verran tehokas ja k\u00e4tev\u00e4 liike on kyseess\u00e4. Takareisille tulee samaan aikaan dynaaminen polvenkoukistus ja staattinen lonkanojennus, mink\u00e4 takia liike ottaakin niin mehukkaasti takareisiin.<\/p>\n<p>Nykyisin tosin k\u00e4yt\u00e4n liikkeess\u00e4 TRX-hihnoja tai renkaita aina kun mahdollista. Mik\u00e4 tahansa pienikin hihnaviritelm\u00e4 (suoraan tangosta roikkumisen sijaan) parantaa liikkeen luontevuutta huomattavasti.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Takareidet roikkuen TRX | 4.3.2016\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Yhdh0rOsUVY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n<h3>Parhaat erikoisliikkeet -sarja:<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/2022\/05\/parhaat-erikoisliikkeet-osa-1-hang-clean-press\/\">Osa 1: Hang clean &amp; press<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/2022\/05\/parhaat-erikoisliikkeet-osa-2-takareidet-roikkuen\/\">Osa 2: Takareidet roikkuen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/2022\/05\/parhaat-erikoisliikkeet-osa-3-penkki-kasipainoilla-vuorokasin\/\">Osa 3: Penkki k\u00e4sipainoilla vuorok\u00e4sin<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/2022\/05\/parhaat-erikoisliikkeet-osa-4-yhden-kaden-t-kulmasoudut\/\">Osa 4: Yhden k\u00e4den T-kulmasoudut<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/2022\/05\/parhaat-erikoisliikkeet-osa-5-kapea-penkki-ketjuilla-vastuskumeilla\/\">Osa 5: Kapea penkki ketjuilla\/vastuskumeilla<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/2022\/05\/parhaat-erikoisliikkeet-osa-6-reverse-band-kyykyt\/\">Osa 6: Reverse band -kyykyt<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/2022\/06\/parhaat-erikoisliikkeet-osa-7-sivudeltsipunnerrus\/\">Osa 7: Sivudeltsipunnerrukset<\/a><\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u2588 Artikkeli julkaistu alunperin 25.5.2013 Takareisi-pakara-alaselk\u00e4-akselille tuskin l\u00f6ytyy sen kokonaisvaltaisempia ja rankempia perusliikkeit\u00e4, kuin erilaiset maastavedot. En siis suosittele skippaamaan maastavetoja, jollei siihen l\u00f6ydy todella p\u00e4tev\u00e4\u00e4 syyt\u00e4. Maastavetovariaatioiden lis\u00e4ksi takajalka-akselille voidaan tehd\u00e4 tietysti erilaisia reisikoukistuksia, kuten my\u00f6s takareisipainotteisia pr\u00e4ssej\u00e4 ja kyykkyj\u00e4. Takareisi-pakara-akselin saa kuitenkin todella tehokkaasti treenattua pelk\u00e4ll\u00e4 kehonpainolla. Takareidet roikkuen T\u00e4m\u00e4 on salakavalan rankka &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1141,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,19],"tags":[],"class_list":["post-1140","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hulkki","category-wanhat-artikkelit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1140","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1140"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1140\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1186,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1140\/revisions\/1186"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1141"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1140"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1140"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscleacademy.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1140"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}