CLUSTER-ohjelmakokonaisuus sisältää:
- Treeniohjelmat 12 viikon ajalle. Ohjelmassa on kaksi eri volyymitasoa, ja treenit toteutetaan 3 viikon nousujohteisissa blokeissa.
- 12 erilaista ruokavaliomallia, joissa kunkin aterian voi muodostaa useista eri ruoka-ainevaihtoehdoista omien mieltymysten mukaan.
- Viikkovideot ja yksityiskohtaiset ohjeistukset jokaiselle viikolle, sekä syvällistä tietoa harjoittelun ja ravitsemuksen eri osa-alueista.
- Video-ohjeet treenien, klusterisarjojen ja perusliikkeiden suorittamiseen.
- Utin ja Peterin viikkopodcastit, joissa käsitellään CLUSTER-ohjelman ajankohtaisia aiheita ja kysymyksiä.
- Ohjeistukset CLUSTER-ohjelman jälkeiselle ajalle niin palautumisen, harjoittelun kuin ravitsemuksenkin osalta.
- Kurssialusta ja ohjelman materiaalit ovat käytettävissä vähintään 6 kk ajan ostohetkestä eteenpäin.
MUSCLE CHALLENGE CLUSTER
12 viikon verkkokurssi lihasmassan kasvatukseen.
Sisältää treeniohjelmat, ruokavaliot, video-ohjeet ja viikkopodcastit.
Valmentajina Utti "Hulkki" Hietala ja Peter Wilenius.
Hinta 49€
LISÄTIETOA TREENIOHJELMASTA:
- CLUSTER-ohjelmassa salilla treenataan 5 kertaa viikossa.
- Suorilla sarjoilla tehtävän perustreenin lisäksi CLUSTER-ohjelmassa käytetään monipuolisesti erilaisia klusterisarjoja.
- 12 viikon ohjelma koostuu neljästä 3-viikkoisesta blokista
- Blokkien sisällä sekä koko 12 viikon ohjelman aikana treeniärsykettä kasvatetaan nousujohteisesti
- CLUSTER-ohjelmakokonaisuutta on käytetty alunperin ensimmäisessä Muscle Challenge PRO -nettivalmennuksessa kesällä 2019.
VERKKOKURSSIN TAVOITTEET:
- Lihasmassan kasvun maksimointi.
- Progressiivisen harjoittelun periaatteiden oppiminen niin teoriassa kuin käytännön sovellustasollakin.
- Lihaskasvua tukevan ravitsemuksen periaatteiden oppiminen, sekä niiden arkiruokavaliossa toteuttaminen.
- Harjoittelun ja ravitsemuksen ymmärtäminen kokonaisuutena, kehityksen kannalta olennaisten tekijöiden ymmärtäminen.
KENELLE CLUSTER-OHJELMA SOVELTUU?
- Jokaiselle kehittävästä harjoittelusta kiinnostuneelle ja motivoituneelle yksilölle - sukupuolesta riippumatta.
- EI aloittelijoille. Lähtöedellytyksenä on, että omaat vähintään 1-2 vuotta treenikokemusta, etkä pelkää haastaa itseäsi raskaillakaan harjoituksilla.
- Sinulle, joka haluat aidosti oppia, ja kehittyä tuloksekkaassa kehonrakennusharjoittelussa.
