öÖLOGi 168: jalkajumppaa Antonion salilla
öÖLOGi jatkaa (vajaan vuoden viiveellä) siitä mihin ÖLOG lopetti.
Wilenius & Hulkki
Analyyttinen bro-science-blogi.
Wilenius & Hulkki PODCAST 30: Q&A | bodaaminen 40-vuotiaana v/s 20-vuotiaana?
Q&A-jakso, aiheina mm. lihassolujakauman merkitys, yli 40-vuotiaana bodaaminen, salitreenaamisen motiivit nykyaikana, ja tieteellinen bodauskirjallisuus v/s kokemusperäinen tieto.
Wilenius & Hulkki PODCAST 29: intuitiivinen syöminen
Tällä kertaa käsitellään intuitiivista syömistä, makrojen laskemista, ym. ruokavaliomalleja. Treenisaralla erikoistekniikat yksin treenaavalle. Analyyttinen bro science podcast.
Wilenius & Hulkki PODCAST 28: raskas bodausharjoittelu
Tällä kertaa aiheina mm. bodausharjoittelu raskailla painoilla, Heavy Duty v/s volyymi, overreachingin merkitys lihaskasvussa, ja keskivartalon treenaaminen.
HST-jalkapriorisaatio
Pitkään treenanneiden ongelmaan (lihasryhmien summattu MEV > koko kehon MRV) on varsin yksinkertainen ratkaisu: priorisaatiovuorottelu.
Wilenius & Hulkki PODCAST 27: Suomen parhaat salit
Tässä jaksossa piti vain rankata Suomen TOP-5 salit, mutta rönsyilyä ei voi estää, joten puhuttiin yli 2½ tuntia siitä, mikä kaikki tekee loistavan salin.
Ekan HST-syklin analyysi
Kisadieetin jälkeen tosiaan kaivoin naftaliinista wanhan kunnon HST:n, ja edellisessä blogitekstissä summasinkin karkeasti mikä ihme on HST. Kokemukset ensimmäisestä HST-treenijaksosta yli 15 vuoteen (edellinen oli joskus vuonna 2002) olivat monella tapaa IMO mielenkiintoiset, ja suurimmalta osin positiiviset. Tässä havaintoja kisadieetistä palautumiseen käyttämästäni HST-ohjelmasta. Strategic Deconditioning (eli lepo) herkistää lihakset vastaamaan taas paremmin treeniin. 9 päivän …
Wilenius & Hulkki PODCAST 26: Stimulus/Fatigue -ratio
Astetta treeniteknisempää juttua. Ensin ajauduttiin pitkälle sivuraiteelle priorisointia koskien, ja sitten päästiin jakson aiheeseen: kasvuärsykkeen suhde palautumisresurssien rasitukseen.
Wilenius & Hulkki PODCAST 25: Q&A
Podcast nro 25 on ulkona, liian pitkäksi taas venyi tauko edellisestä episodista. Yritetään tuottaa analyyttista broscience-höpinää jatkossa vähän säännöllisemmin.
HST naftaliinista
Kisadieetin jälkeen olen treenannut jo pari sykliä läpi wanhalla kunnon HST:lla. HST eli Hypertrophy Specific Training on muinaisjäänne vuosituhannen vaihteesta, jolloin treenasin sillä edellisen kerran (taisi olla syksyllä 2002). WTF is HST? Vaikka nykyajan salinuoret eivät ole koskaan HST:sta kuulleetkaan, kyseessä on yli 15 vuotta sitten kehitetty täysin oma treenityylinsä, joka perustui aikanaan senhetkiseen tutkimustietoon …