Wilenius & Hulkki
Analyyttinen bro-science-blogi.
█ Artikkeli julkaistu alunperin 1.7.2017 Neljä treeniä viikossa on todella yleinen harjoituskertojen määrä, ja jopa Mr. Olympia -titteleitä on voitettu treenaamalla 4x viikossa. Kun salilla käydään 4 päivänä viikossa, käytännössä parhaat ratkaisut ovat 2-, 3- ja 4-jakoiset ohjelmat. Myös 1-jakoinen onnistuu 4x viikossa, mutta sen toteutus vaatii jo aika tarkkaa suunnittelua ja osaamista. Neljä treenipäivää …
Kolme treenipäivää viikossa vie jo pitkälle.
Miten kannattaa treenata, jos salille pääsee vain 1-2 kertaa viikossa?
Off topic -jakso.
█ Artikkeli julkaistu alunperin 14.2.2017 Kehonrakennusharjoittelu ei ole sama asia kuin voimaharjoittelu. Varsinkin pitkälle vietynä nämä ovat niin tavoitteiltaan, kuin toteutukseltaankin ihan eri juttuja. Yhteisiäkin elementtejä toki löytyy, kuten haastavilla kuormilla treenaaminen ja isojen perusliikkeiden käyttö. Mutta tietyssä mielessä nämä ovat lähes päinvastaisia tyylejä treenata painoilla: bodauksessa on sitä parempi, mitä suurempi rasitus ja väsytysefekti …
Jaksossa 40 käytiin läpi suosikkiliikkeet jaloille, nyt on vuorossa yläkroppa.
Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius & Utti ”Hulkki” Hietala.
Jotain hyvin sekavaa lihaskasvuharjoittelun ja 90-luvun poikabändien tiimoilta.
Tässä mielenkiintoinen liikevariaatio ylärinnalle: HEX-etuviparit. Kulmikkaat tai vähintään kumipintaiset kässärit puristetaan toisiaan vasten (samaan tapaan kuin Hex pressissä), ja siitä tehdään sitten etuvipareita. Ylärinta (eli pectoralis majorin solisluuhun kiinnittyvät säikeet) työskentee jo muutenkin etuvipunostoissa, mutta kässärien puristaminen yhteen parantaa entisestään tuntumaa ylärinnassa. Luonnollisestikin liike osuu myös etudeltseihin. Liikerata kannattaa olla semilaaja, eli selvästi vaakatason yläpuolelle. …
Onko elämää bodauksen jälkeen?