Wilenius & Hulkki

Analyyttinen bro-science-blogi.

Hyvät perusvoimatasot bodaukseen?

by Utti "Hulkki" Hietala

█ Artikkeli julkaistu alunperin 14.2.2017  Kehonrakennusharjoittelu ei ole sama asia kuin voimaharjoittelu. Varsinkin pitkälle vietynä nämä ovat niin tavoitteiltaan, kuin toteutukseltaankin ihan eri juttuja. Yhteisiäkin elementtejä toki löytyy, kuten haastavilla kuormilla treenaaminen ja isojen perusliikkeiden käyttö. Mutta tietyssä mielessä nämä ovat lähes päinvastaisia tyylejä treenata painoilla: bodauksessa on sitä parempi, mitä suurempi rasitus ja väsytysefekti …

Continue Reading

Hulkin höpöhöpövinkit: HEX-etuviparit (ylärinnalle)

by Utti "Hulkki" Hietala

Tässä mielenkiintoinen liikevariaatio ylärinnalle: HEX-etuviparit. Kulmikkaat tai vähintään kumipintaiset kässärit puristetaan toisiaan vasten (samaan tapaan kuin Hex pressissä), ja siitä tehdään sitten etuvipareita. Ylärinta (eli pectoralis majorin solisluuhun kiinnittyvät säikeet) työskentee jo muutenkin etuvipunostoissa, mutta kässärien puristaminen yhteen parantaa entisestään tuntumaa ylärinnassa. Luonnollisestikin liike osuu myös etudeltseihin. Liikerata kannattaa olla semilaaja, eli selvästi vaakatason yläpuolelle. …